MR MŁODY / SPLIT==> MASA

Dzisiejszy dzień wolny od treningu

Po wczorajszym treningu czuje zakwasy w udach zwłaszcza po martwym na prostych nogach . Ale w barkach zero zakwasów jak zwykle

Najlepsze jest to że wciąż czuje motyle
W końcu coś w nie wejdzie .

Dziś na śniadanko jajecznica z 3 jaj + makaron , szynką , czebulą
Później w szkole kanapeczki , jabłko i banan ( jakoś dałem rade )
Na obiad karkówka z ziemniakami i pomidorowa z makaronem .
Kolacja troche słabsza - sałatka z twarogu , pomidora , cebuli , kukurydzy , ogórka i czegoś tam jeszcze , z pieczywem jasnym i ciemnym .
Jakoś na tym wyżyje , choć przydało by się więcej .

unoszenie nóg w zwisie lepiej jest robić przed brzuszkami. Tak przynajmniej wynika z treningu ABS2
Powodzenia!

ZObaczymy jak Ci pojdzie, zycze powodzenia!

Oczywiście ja także życzę Ci powodzenia. Na Twoim miejscu uważałbym z tymi barkami jak bolą. Ja jak powyciskam sztangę na dużych ciężarach zbliżonych do maxa to też mnie bolą, więc nie robię maxów często (prawie w ogóle). Może czas iść do lekarza z barkami?

Widzę, że używasz podobnych ciężarów do moich. Będę Cię obserwował. Dzięki, że wpadłeś do mnie. Pozdro.

westdawid - Posłucham i zobacze jak będzie wchodziło , dziś mam ten trening

carire - Dzięki , mam nadzieje że będziesz zaglądał

gkabulski - Będę uważał . Pozatym zdążyłem już zauważyć że rozgrzewka daje dużo . Ja też nie robie maksów często
Wycisk klata max. 78 - seria średnio 50-58 kg
Martwy max 120 - seria 70-80 kg
Przysiad 85 - seria 50-62kg
A barki to już w ogóle max 48 ( mało , jakiś rok temu ) - seria 30-38 kg

A teraz czas na mój eksperyment - koktajl z bakaliami .

Koktajl chyba dobry ci wyszedł. Według mnie ciężary zbyt duże. Jak patrzę na CM i serie to niezbyt ładnie mi to wygląda. Mógłbyś zdjąć kilka kg i przyłożyć technikę. Wydaje mi się, że nie ma rewelacji. Przyznaj się jak to jest?

Dzisiaj robiłem akurat klate i bica:

KLATKA:
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12x 50 10x 54kg 8x 58 8x 58 2 ostatnie serie dość ciężko ale jakoś dałem rade może zmniejszę o 1-2kg .
Wyciskanie sztangielek skos 12x17kg 10x18,5kg 8x 21 8x 21 tutaj już było gorzej niż na płaskiej ze sztangą , więc będę musiał zmniejszyć obciążenia do ok 19,75(tak jakoś wychodzi i jest nie symetrycznie na sztangielkach ) .
Rozpiętki 4x 10 x 12 kg tutaj git tylko ostatnia seria dała sie konkretnie we znaki .

BICEPS

Uginanie ramion ze sztangą 12x24kg 10x 26kg 8x 30kg 8x 30kg Tutaj git.
Młotki12x11 kg 10x11kg 8x11kg 8x11kg tu troche gorzej , ale młotki to dopiero zaczynam robic .

BRZUCH
Unoszenie kolan w zwisie 18 pow. spodnie mi zjechały
22 pow - tu już wolniej i spokojniej .

Brzuszki na ławeczce ( do brzuszków ) 2x 40 pow.


TROCHE O JEDZONKU :

śniadanie nawet nie pamiętam xD ale chyba lipa -płatki kukurydziane , albo nic do ledwo sie wyrobiłem .

W szkole - też lipa kanapki z szynką i pomidorem i jabłko

15-16 KOKTAJL(https://www.sfd.pl/Co_właśnie_wcinasz_%-_-t382141-s123.html)
- konkretnie do***@łem - ledwo sie ruszałem i miałem gazy na siłce i po ( jeszcze mam )
Po treningu - kanapeczki z szynką i pomidorem (2) , twarożkiem i ogórkiem (2) i rybką wędzoną (1) .


Mam nadzieje że jutro będe czuł biceps ( ciężka sprawa)

Wyobrażam sobie jak ćwiczyłeś. Jesteś przy 6 powtórzeniu wyciskania i bąk poszedł. Nagle sztanga cię przygniata, jakoś ją zdjemujesz i uciekasz. Zabójczy koktajl

Ja rzadko czuję biceps, ale jak się naprawdę przyłożyłeś do techniki na tych ciężarach to powinieneś poczuć. Ja dziś wrócę o 4 ze szkoły i o 5 pójdę na siłkę i zrobię trening.

wrzuuuuc fotki

Bicepsów nie czuje ( tzn. troszeczke ) , brzucha też...
i barki ( auĆ , mam nadzieje że przejdzie niedługo ).
ALe klata pewnie będzie mnie bolała przez jakieś 3-4 dni .

Bączki były ale pod koniec jak robiłem bica i brzuch . Kumpel tylko narzekał .




Zmieniony przez - Mr_Młody w dniu 2008-05-16 21:15:16