Jak najlepiej ćwiczyć na klatę?

doradzcie mi jak najlepiej ćwiczyć na klatę (sztangą) z dużym obciążeniem i miej powtórzeń czy z miejszym i więcej razy, Czy może zwiękrzać ciężar w każdej nasatępnej serii? Bo ja chyba popełniam jakiś błąd bo ta siła w wyciskaniu mi prawie nic nie idzie. czekam na odpowiedzi, a sogi czekają dla was!

Tutaj jest programik, który ustala specyficzny dla was plan siłowy:
http://www.joeskopec.com/five.html
Podawałem już adres tej stronki, ale ciągle są pytania o programy na siłe a ten plan jest podobny do tego opisywanego powyżej (choć jest trochę bardziej siłowy- mniej masowy). Zwróćcie uwagę, że możecie ustalić sobie lżejszy/cięzszy trening wpisując różne wartości w tym niższym polu... Oczywiście możecie zrobić po nim piramidkę w dół...
A tu coś do obliczania swoich maksymalnych możliwości. Jeżeli w planie powyższym wyjdzie wam, że po jego skończeniu będziecie mogli podnieść 5xX, to wpiszcie to tam...(mi się sprawdziło bardzo dobrze!)
http://www.joeskopec.com/repmax.html

MuayFan

Najlepiej według mnie stosowac progresje. Ja tak ćwicze od zawsze i nie narzekam na siłe. Stossuje powtórzenia 12/10/8/6 zwiększając jednocześnie obciążenie. Staram się wykonywać jak najdokładniej!

Łąkis Santa Barbąłkis

skad sie urwales?
napisz co i jak konkretnie- cwiczenia, ciezary, przerwy, plan tygodniowy- wszystko co z tym sie wiaze...

No pain-no gain

DeFu masz soga, a co do tego zwiękrzania w seri to o ile miej więcej zwiękrzasz co serię?

jestes niewolnikiem kilogramow- zmien nastawianie- wiesz co to jest progresja? o ilie sie pytasz- na pewno o tyle, by wykonac tylko 12-10-8-6 i nie wiecej...

No pain-no gain

SizeXL powiedział ci wszystko. Musisz sam sobie ustalić obciążenia tak żeby zrobić DOKŁADNIE żądaną ilość powtórzeń.

Łąkis Santa Barbąłkis

dzięki SizeXL sog4you a co do tego zwiękrzania to chodzi wam chyba że w 1 seri najletrzy ciężar a w ostatniej najcięższy?

tak- sa tez odwrotne piramidy, serie ze zmniejszanym obciazeneim, itd...- poczytaj o zasadach Weidera- trzeba to znac- niekoniecznie stosowac, ale znac!

No pain-no gain

a ja Ci doradze naprawde dobry trenning klatki(przynajmniej wszyscy co próbowali to byli zadowoleni)trenning oczywiście jest z ciężarem wolnym(sztangą):
* rozgrzewka 2-3 x seria z obciązeniem 30% twojego max
* 1 x seria 50% twojego max
* 1 x seria 70% twojego max
* 1 x seria 80% twojego max
* 1 x seria 90% twojego max
do 100% nigdy nie dojdziesz bo jesteś już zmęczony tym co podniosłeś
i teraz zaczynamy zchodzić na dół bez odpoczynku najlepiej nie wstawaj w ogóle z ławki tylko niech kumpel zdejmie obciązenie:
* 1 x seria 70% twojego max
* 1 x seria 50% twojego max
i na koniec walnij 30% twojego max oczywiście wyciśnij powtórzeń tyle ile możesz.
Przerwy przy progresji do góry powinny być takie same np.: 2 min,a jeśli będziesz schodził w dół nie rób przerw w ogóle tyle co na ściągnięcie.
Gwarantuje Ci że na drugi,trzeci i czwarty dzień będziesz miał lekki zakwas i twoja klata będzie sama rosła jak na drożdżach !!!
Powodzenia......

"i przyjdzie na Ciebie czas"

FrediQ dzięki za dokładny opis napewno spróbuję masz soga ode mnie

frediQ bo zainteresowała mnie ta metoda więc dziś mam ją zamiar zastosować tylko mam pytanie czy te 1 x seria oznacza jedną serię - tak mi się wydaje a ile mam robić powtórzeń w tych seriach? czy tyle co na maxa dam radę czy zwiękrzać, zmiejszać?