FBW 15-10-5 ocena please

Witam!!! jestem już po 3 miesięcznym FBW.Teraz mam tydzień przerwy.W poprzednim temacie pytałem się o splita,ale kolega Georgu i Ulubieniec skutecznie mi to odradzili.Dlatego przemyślałem to i postanowiłem zająć się FBW 15-10-5.Chciałem ćwiczyć planem Wodyna.Problem w tym,że nieznam tych ćwiczeń.Być może są one w atlasie,ale pod inną nazwą.Może ktoś mi pomoże rozkminić te ćwiczenia napisane na dole?????????????????????
A:
-WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ
-PRZYSIADY
-UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC
-MLOTKI NAPRZEMIENNE
-PROSTOWANIE RAMION W DOL
-WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM
-UGINANIE NOG
-LYDKI A (wolny wybor)
-PRZEDRAMIONA A
-BRZUCH A

B:
-WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC
-PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO
-MARTWY CIAG
-POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM
-DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM
-PROSTOWANIE NOG
-LYDKI B
-PRZEDRAMIONA B
-BRZUCH B
-------------------------------------------------------------------
tych właśnie nei znam:
-UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC
-MLOTKI NAPRZEMIENNE-tu chyba chodzi o bicka????????
-PROSTOWANIE RAMION W DOL
-WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM
-UGINANIE NOG-przysiady już były
-WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC
-PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO
-PROSTOWANIE NOG
-DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM

Cholera prawie żadego ćwiczenia nie znam. A co do martwego w dniu B czy moge ćwiczyć coś innego??? Ponieważ nie mam wolnej stangii na siłce,a największy ciężar to 45 kg.Oki jeśli ktoś może to poprosze o pomoc.Dzięki.

hmmm wszystko jest w atlasie kolego

-UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC - oba ćwiczenia na barki w serii łączonej tak są opisane w atlasie
-MLOTKI NAPRZEMIENNE-tu chyba chodzi o bicka????????tak na biceps jest w atlasie
-PROSTOWANIE RAMION W DOL to na triceps
-WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM najszersze grzbietu
-UGINANIE NOG-przysiady już były to na dwugłowe uda
-WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC barki
-PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO barki
-PROSTOWANIE NOG uda czworogłowy
-DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM podciąganie na drązku


Jeszcze jakieś info potrzebujesz??

pozdro

Oki,dzięki serdeczne.wszystko jest w atlasie.Faktycznie,tylko te nazwy mi nie pasowały..Ale jest oki,już wiem. Jeszcze tylko pytanko o ten martwy ciąg.Czy moge go czymś zastąpić,bo nie mam możliwości go robić?????????????????????????????????????????? Pozdrawiam

mike4life

szkoda,ze nie wziales sobie do serca tego,co mogles przeczytac w linkach,ktore ci podalem.....

im bardziej bedziesz kombinowal,tym gorsze osiagniesz wyniki.
jestes na poczatku drogi,wystarczy kilka,KILKA! odpowiednio dobranych cwiczen.
najlepsze sa najprostsze rozwiazania.

pozdrawiam.

PS.
"Ponieważ nie mam wolnej stangii na siłce,a największy ciężar to 45 kg."

mozesz jasniej,bo nie kumam.

Zmieniony przez - ulubieniec w dniu 2008-05-14 00:34:55

Jedyna sztanga jest na suwnicy. Sa też małe seryjnie robione z obciązeniem.Największa ma 45 kg i nie można do niej więcej dołożyć. Nie no nic nie kombinuje.Dawałeś mi pod rozwage FBW 5 razy 5.Tak czy inaczej nadal jestem przy FBW.Dzięki pozdrawiam.