Steperek dodaje intensywnosci w tym treningu, moze to byc tez skakanka, albo rowerek albo cokolwiek by przez ten czas utrzymac wyzsze tetno w czasie
przerwy miedzy seriami. Widzisz taki trening uniemozliwi ci zwiekszanie ciezaru, bo bedziesz zmeczona, wlasciwie zakladasz sobie ciezar w ktorym pierwsza serie jestes w stanie wykonac powiedzmy te ok 15 powtorzen, a pozniej wytrzymalosc ci bedzie spadac. Ale ciezaru juz nie zmieniasz, bo nie masz kiedy (ten trening to jeden wielki obwod bez odpoczynku, krotkie przeryw tylko na picie) Nie zbudujesz sobie tym miesni, bo tak na prawde ze wzgledu na zmeczenie fizyczne nie uniesiesz tyle ile twoje miesnie moga. Tu chodzi glownie o spalanie kalorii a jednoczesne utrzymanie masy miesniowej.
Idea jest prosta, powiedzmy masz trening na klatke i robisz:
1. wyciskanie skos 3x12-8 (przerwa 1,5min na steperze)
2. pomki 3x max (1,5min na steperze)
3. rozpietki 3x 12-8 itd...
Ze wszytskimi partiami tak samo i nie zmieniasz juz ciezaru w trakcie i nie wazne ile spadnie ci sila, czy w ostatniej serii wykonasz 8 czy 6 powtorzen. Na nogi tak samo, ni emartw sie rozbudowa, nie pojdzie ci tak szybko, a trening nog jest bardzo istotny w odchudzaniu, kazde z tych cwiczen i przysiad i MC angazuje taka ilosc miesnii, ze nawet nie zdajesz sobie sprawy, a warto to zrobic mocniej a nie w stylu lekkim, bo uzyskasz dluzszy efekt spalania tluszczu potreningowo. I rob przysiady pelne
czyli do poziomu bedziesz uzywala mniejszego ciezaru i beda bezpieczniejsze dla twoich kolan i plecow.
Uwaga jedna, przy treningu nog w tym stylu uwazaj, bo moga sie pod toba w pewnym momencie ugiac.
To tez jest gwarancja ze nie bedziesz miala wiekszych ciezarow, wbrew pozorom
Jak masz sile to zrob potreningu aeroby, jak nie to nie rob, pewnie po gorze jeszcze pojdzie, ale po treningu nog moze byc trudniej, ale nie wazne. i tak podwyzszone zapotrzebowanie na kaolie masz dluzej po silowym, nie po aerobach, pod warunkiem, ze bedziesz silowy wykonywac ostro, kazda seria do upadku (jestes zaawansowana wiec musisz tak robic)
No smialo jak masz wszystko wyliczone obetnij 100kcal z wegli i sprobuj od razu zrobic tak trening jak pisze to moze dac dobry efekt.
Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-05-14 13:10:37