Trening w domowych warunkach-przygotowanie do siłki.

Witam wszystkich :) Chciałbym zebyscie ocenili mój trening i napisali co dodac do niego by dawał lepsze rezultaty.

O mnie:
Wiek:16 lat
Waga:65kg
Wzrost:178cm
Biceps:29cm

Cel:Przygotowanie do późniejszych ćwiczeń na siłowni,poprawa siły i wydolności organizmu.


Try razy w tygodniu taki trening:

Pompki zwykłe 25 powtórzeń
Pompki z nogami wyżej 25 powtórzeń (górna część klatki)
Pompki z mniejszym rozstawem rąk 25 powtórzeń (ramiona i środek klatki)
Pompki tyłem 2x10 (triceps)

Razem 3x25 pompek + 2x10 na triceps

Sztangielki 4x8 zwykłe podnoszenie (bicepsy,mięśnie ramienne)
Sztangielki 2x8 podnoszenie sztangielki trzymanej nachwytem wzdług tułowia (mięśnieczworoboczne,boczne)

ABS 2 (wiadomo brzuch)

Narazie poziom A

Poniedziałek,Środa,Piątek wykonuje ten trening

We wtorek,czwartek i sobote biegam,skacze na skakance oraz rozciagam nogi i robie przysiady.

Co myślicie o tym?Czy trening jest całkowicie do d*py czy ujdzie?:) Wiem ze lekko to ulozylem ale nie posiadam znacznego stazu w jakimkolwiek treningu.

Dieta:Rano najczęsciej jajka bądz owsianke z rodzynkami i orzechami.Do szkoly bułki grachamki z jakąś wedlina.Obiad zwykly.Przed treningiem ryż + tuńczyk.Na noc jem twaróg.

Mam problem co do posiłku po treningu.Co polecacie?Narazie trenuje w domu i nie bardzo tez mam czas/ochote by jesc 2x ryz z tunem czy cyckiem.Moze banan z "czyms" tam jeszcze?

Pozdrawiam i czekam na odp.







Zmieniony przez - Drzewkoo w dniu 2008-05-11 10:22:05

Zmieniony przez - Drzewkoo w dniu 2008-05-11 10:33:50

Robie ABS 2 poziom A,więc tutaj jakiś silnych mięśni brzucha chyba nie potrzeba .Po takim treningu mięśnie dosyć mocno "palą",ale na następny dzień nie odczuwam żadnych zakwasów itd.

Dobra,więc ide po te baniaki do sklepu i jutro zaczynam trening

Adjes-drążek mam

Zmieniony przez - Drzewkoo w dniu 2008-05-13 15:46:10

po treningu to jak najwiecej wegli w siebie wpakuj...kup sobie carbo 1kg lub 1,5kg za 20zl...a potem mixa: z twarogiem+4lyzki stolowe owsinych+ garsc rodzynek i lajtowo....

Nad carbo pozniej pomysle:) Czekam na ocene cwiczen.Aha i mam jeszcze jedno pytanie mianowicie:Mam mocno skrzywiony kregoslup i musze wykonywac cwiczenia zeby to zmienic.Jest ich troche i czy wedlug was wykonywac je po treningu czy moze przed?

aha i zapomnialem dopisac:
Zamiennie z pompkami tylem bede ćwiczył na drążku(nie wiem ile serii i powtórzeń,gdyż nie znam swoich możliwości drążkowych )

Zmieniony przez - Drzewkoo w dniu 2008-05-11 11:17:44

Zmieniony przez - Drzewkoo w dniu 2008-05-11 11:17:56

Brakuje polowy ciala na tym treningu. Jesli chcesz sie przygotowac do silowni musisz przetrenowac wsyzstko nie tylko klate i bika z domieszka tricepsa.

pozdrawiam

Tylko ciezko bedzie dodac jeszcze tą drugą połowe ze wzgledu na to że to nasilenie treningowe jest mysle odpowiednie narazie.Ktorych partii szczególnie brakuje?Jesli chodzi o nogi to jest bieganie i przysiady

Brzuch-ABS2
Nogi-przysiady,ew. bieganie czy skakanka
Biceps-pompki,hantle
Plecy-Drążek?
Triceps-pompki tyłem

No i reszta ktora pracuje przy pompkach w tych 2 odmianach;)

Może dodać jeszcze sztangielki na inne sposoby?

Aha i zapomniałem że po ABS 2 robie jeszcze grzbiety 2x20 powiedzmy;)

Czekam na propozycje.





Zmieniony przez - Drzewkoo w dniu 2008-05-11 12:30:51

Myślałeś o tym?

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html

Tak,widziałem to,ale myslalem zeby narazie pojechac tym planem gdyz:
-odpowiada mi ABS2
-w sumie część cwiczen jest taka sama jak w tamtym planie


Myslisz ze takie obwody bylyby lepsze?Pomozesz mi coś lekkiego na poczatek ulozyc?

Coś lekkiego jest tam zaproponowane. ABS nie wyklucza treningu obwodowego, a plan w linku jest KOMPLETNY. Twój nie.

Mam jeszcze pytanie.Czy moge robic tak:

Poniedziałek
Biceps,klatka,triceps

Wtorek
Nogi,plecy

I tak na przemian wszystko 3x w tygodniu.Oczywiscie wszystko w domu.Na trening pleców zamierzam podciągać się szerokim nachwytem-narazie tylko to.

Zdecydowałem się jednak na ten trening,który Ty proponowałeś.Więc 3 razy w tygodniu robiłbym ten trening.Nie ma przeciwskazań bym w dni treningowe jeszcze sobie biegał?Wogole dzieki mawashi-masz sogacza,gdyz ten trening ktorym teraz jade jest za lekki.

Pozdrawiam-niedługo zdam relacje z postępów

Brzuch i bieganie możesz robić w wolne dni, dzięki temu zajmiesz się czymś pożytecznym i nie będą Ci głupoty do głowy przychodziły <żart>