plany na wolnych ciezarach

witam WAS! prosze o podanie planow na wolnych ciezarach jezeli ktos ma takie :D fajnie by było zeby były w jednym miejscu takie bo na pewno nie kazdy chodzi na siłke tylko cwiczy w domku jak ja :)

Wyszukiwarka to nie boli, do tego przejrzyj atlas cwiczen.

Uloz plan, podaj, a my go ocenimy. Nikt tu za Ciebie nikt nie ulozy.

szukałem w wyszukiwarce i artukuły sa pokasowane, ja cały czas cwicze w domu wiec mi sie powtarzaja cwiczenia a chciałem zobaczyc jak wy cwiczycie jakie cwiczenia i kolejnosc zeby moj plan urozmaicic

wtorek- plecy łydki -przedramiona

plecy- dzien dobry 15 10 8 6
wiosłowanie sztanga- 15 10 8 6
wiosłowanie sztangielka(chwyt neutralny) 15 10 8 6
łydki-wspiecia ze sztanga przodem- 25 20 15 10
przedramiona-uginanie sztangielek w oparciu o kolano 25 20 15 10

czwartek -barki-brzuch

barki-rzołnierskie wyciskanie 15 10 8 6
unoszenie sztangielek do przodu 15 10 8 6
w opadzie tłowia sztangielki 15 10 8 6
brzuch-
sobota- czworogłowe - przysiady ze sztanga z tyłu 15 10 8 6
przysiady ze sztanga z przodu 15 10 8 6
wykroki ze sztanga 15 10 8 6

bicepsy- uginanie ramion ze sztanga uchwyt szeroki 15 10 8 6
młotki na ławeczce 15 10 8
modlitewnik jednoracz 15 10 8
niedziela
klata -wyciskanie sztangi na płasko 15 10 8 6
wyciskanie sztangielek na dolnym skosie 15 10 8 6
rozpietkina gornym skosie 15 10 8 6
tricepsy- wyciskanie sztangi do czoła 15 10 8
francuz jednoracz 15 10 8
prostowanie ramienia w opadzie tłowia 15 10 8