Jak szybko przybrac na masie

To nie słuchaj kolegów bo zle Ci radzą :/ poczytaj te posty, dietka do tego gainera i podstawą są ćwiczenia bez tego nic nie bedzie... pzdr.

obliczylem ze moje BMR wynosi 2826,458 korzystajac z 1 wzoru. Z drugiego wyszło mi 2160. Co teraz ? Jak to rozbic na zapotrzebowanie na bialko, weglowodany i tłuszcze ?

gadalem juz z kilkoma osobami, które cwicza i one mi radzily zebym najpierw zaczal brac jakies odzywki, przytył i dopiero wtedy zaczal cwiczyc bo teraz jestem za chudy i nie mam z czego nabrac masy miesniowej hahahaha gdzie takich spotkać można? hahaha

Xird - zmien kolegow.

hasło piękne, ja bym takich kolegów wysłał do przedszkola w celu powtórnej edukacji...

Dobra dzieki za krytyke, ale do tej pory nikt mi nie pomogl ;/
Zapotrzebowanie mi wyszlo 3956,4kcal powiedzcie mi co zrobic dalej jak to rozbic na bialko, weglowodany i tluszcze. I jak ustalic ta diete?
I posiłek
płatki owsiane z chudym mlekiem, jogurtem, lub maślanką (dobre są też z pokruszonym białym serem chudym lub półtłustym z cynamonem)

II posiłek
chleb razowy (lub wieloziarnisty z pełnego przemiału) z chudą wędliną i serem żółtym (opcja do szkoły ) można dać odrobinę masełka jak ktoś lubi żeby tylko nie margaryny!!!!!!!!!

III posiłek
ryż + pierś kurczaka lub indyka + surówka (dużo surówki) + oliwa z oliwek lub olej lniany(bardzo ważny składnik diety)

IV posiłek
makaron z chudą wołowiną lub ze stekiem lub tłusta rybka!!(wtedy bez oliwy)(dobre jest też mięso hamburgerowe) + oliwa z oliwek + warzywa

V posiłek przed snem (około 1 godziny przed)
tuńczyk z warzywami lub biały ser z warzywami lub z cynamonem ( jak kto lubi!!)

Cos takiego znalazlem w necie czy to dobra dieta ? jak dla mnie przypominam (194cm wzrostu i 75kg)

a przekracza ona Twoje zapotrzebowanie kaloryczne?

jw bo malo sie wydaje

i nie wliczaj b.roslinnego.

Oczywiście możemy zaproponować Ci szereg odżywek/suplementów wspomagających przybieranie na masie, ale musisz sobie pomóc.
Warto byś zaczął od zaraz treningi. Mięsień nieużywany nie ma „potrzeby” zwiększać swoich obwodów. Być może, zdecydowane zwiększenie kaloryczności Twojego dziennego jadłospisu (łącznie z suplementami) da widoczny efekt, ale krótkotrwały i na tyle mały, że nie będziesz zadowolony (chyba że w tej chwili nie dojadasz i tutaj jest problem).
Czym szybciej zaczniesz trenować tym szybciej twoje mięśnie dostaną odpowiedni bodziec niezbędny do uruchomienia procesów anabolicznych. Koledzy więc twoi nie maja racji.
Poza tym treningi zwiększą potrzeby organizmu oraz wykorzystanie suplementów.

... nie wiem obliczylem ja z tego wzoru
https://www.sfd.pl/Dieta_na_mas�_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj�cych!-t240536.html
pisalem wam ze sie na tym nie znam ale dowiedzialem sie tylko, ze mam zmienic kolegow i tyle nikt mi do tej pory nie powiedzial nic co by odpowiedzialo na moje pytania ;/ nie wiem czy przekracza czy nie przekracza bo nei mam zielonego pojecia w tych sprawach. Od rana siedze na necie i czytam o dietach i dalej nie wiem nic ;/