HST do sprawdzenia..

Najpierw nalezy wyznaczyc swoje priorytety icw.je wtakiej kolejnosci jakiej chcemy,awiec
Klata-Plecy-barki-Tric-nogi-Bic
Klata:
Wyciskanie palsko2s
Wyciskanie glowa wdol-2s
Rozpietki-2s
Plecy:
Wioslowanie hantlem wopadzie tulowia-2s
MC-1s
Barki:
wyciskanie sprzed klaty-2s
podciaganie sztangi do brody-2s
Tric:
Wyciskanie francuskie lezac sztanga2s
Nogi:
Przysiady ze sztanga-1s
Wspiecia-2s
Bic:
uginanie ramion ze sztanga stojac-1s
uginanie nadgarstkow na kolanach(przedramie)1s
Na brzuch robie A6W

Cw.wdomowych warunkach wiec mozliwosci zwiekszania ciezaru mam ograniczone
Wyciskanie na klate-54kg-66kg-76kg-88kg-102kg(podniose tylko 2razy)
Wyciskanie na barki-26kg-38kg-48kg-54kg(nie wiem czy sam sobie zarzuce-cw.sam)
Mc-tak jak na klate
przysiady-tak jak na barki

Jak oczyms zapomnialem to pytajcie..

I nie dokonca wiem jak zwiekszac ten ciezar..Cwicze w poniedzialek-Srode-Piatek..Co trening mam zwiekszac ciezar,czy po kazdym tygodniu??

Wejdź w dział "Alternatywna droga".Tam masz wszystko o treningu HST.Twój jest niedobry.Pozdrawiam.

nie potrzebnie kuro przenosil juz tu jest jeden taki temat ;)

pozdrawiam

6 serii na klate, a na nogi 1. Super, nie ma co.

Przysiad/MC
Wyciskanie/Dipsy
Wiosłowanie/Drazek
Wyciskanie na barki

Tak plan powinien wyglądać. Ew. po 1 ćwiczeniu na triceps, biceps, łydki możesz dodać.

Zmieniony przez - łysydrops w dniu 2008-05-12 17:13:48

Jak kolega wyzej.
Najlepszy plan dla poczatkujacych w HST.

Troche wypalilem ztym moim''planem'' Dzisiaj sprobowalem tak jak mowiliscie ifaktycznie HARDCORE!!Robilem tak:
Przysiady2*15-46kg.
Wspiecia1*15-66kg.
Wyciskanie na klate plasko2*15-66kg
Wioslowanie wpodporze1*15-17kg
wyciskanie na barki2*15-44kg
ipo jednej serii na bica i trica-26kg

Na barki drugiej serii juz nie dalem rady :(
Wytlumaczcie mi tylko przez ile treningow mam cw.takim ciezarem jak dzis?? przez caly okres tego mini cyklu '15'??
ijak wykonywac dane seie??najpierw nogi pozniej 2 na klate pozniej barki itp??czy kazde cw.jedno po drugim

atak pozatym to niesamowita pompa po tym treningu-niespodziewalem sie!!

Kolejność ćwiczeń taka jak ja napisałem najlepsza.
Ciężar zwiększasz z treningu na trening. Np. jak masz maxa te 44 kg na barki w 15stkach to zaczynasz pierwszy trening od 75% tego maxa, czyli 33 kg i zwiększasz co trening o 5%, aż w ostatnim treningu 15 będziesz wyciskać tymi 44 kg.

czyli wciagu tych 2tygodni(6treningow) mam robic po 15powtorzen ciagle zwiekszajac ciezar??ok..juz jasne..Dzisiejszy trening troche zawalilem i ze zwiekszaniem ciezaru bedzie ciezko,bo cw.wdomowej sicle i nie mam tyle obciazenia..
Np:na barki moge nalozyc24kg-36kg-48kg-54kg-60kg.wiec jak mam zwiekszac ten ciezar??co drugi trening?? zaczynajc od 24kg??

Zmieniony przez - Carllson18 w dniu 2008-05-14 22:41:13

Ostatni split robilem jakis tydzien temu..znam swoje maxy na poszczegolne cykle,awiec musze robic SD przed rozpoczeciem HST???

Jesli nic przez ten tydzien nie robiles to dodaj jeszcze pare dni i startuj.
A przez te dni poczytaj jeszcze zeby nie porobic bledow.
Pozdro

jeszcze dodam ze ciezar zwiekszasz o 5% zaczynajac od 75% ciezaru maksymalnego dla danego zakresu powtórzen, darkthorn.republika.pl program hst progression ułatwi sporo trudu

pozdrawiam