Co Wy na to??

Mam 16 lat, 171cm wzrostu, ok. 60 kg wagi. Chodze na siłownię od ok. 6 miesięcy. Regularnie chodze od 4 miesięcy(trening 4 razy w tygodniu bez diety) Postanowiłem zaplanować sobie przybranie masy:
Do września kontynłować regularny trening 4 razy w tygodniu bez diety. Przez wakacje ułożyć idealną diętę dla mnie i zacząć ją stosować od września wraz z treningiem 4 razy w tygodniu plus do tego gainer na uzupełnienie II śniadania(w którym są głównie węglowodany), bo wtedy jestem w szkole i nie będę ryżu itp. nosił do szkoły. Po pół roku stosowania diety i regularnego treningu chciałbym zrobić cykl 6 tygodniowy na suplemętach takich jak:
Kreatyna + tauryna(dla lepszego wchłaniania kreatyny przez organizm) + dextroza(dla lepszego rozprowadzania kreatyny po organiźmie) i oczywiście gainer dla uzupełnienia diety tak jak wcześniej. Po cyklu, aby utrzymać masę ewentualnie zwiększyć ją o 1-2kg przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej stosować HMB.

Mam na celu zwiększyć masę o minimum 10 kg. Jeżeli mi się to nie uda po pierwszym cyklu to zrobię drugi.

Co wy na to?? Czy plan jaki sobie założyłem na przybranie masy jest w pożadku i realny??

P.S. Proszę o wypowiadanie się osób doświadczonych!

przede wszystkim - wyszukiwarka. zadajesz pytania powileane milion razy i sie dziwisz ze nikt Ci nie odpowiada. ludziom sie nie chce w kólka trzepac tego samego:


Tauryna jest psu na bude potrzebna, podobnie jak dextroza. Producenci wciskaja maloprzydatne suplementy do zestawow i robią z tego promocje. Jak nie masz - nie kupuj, jak masz bierz do kazdej porcji kreatyny, albo do kawy...

Gainera mozesz zrobic jakis czas przed wypiciem, ale bedzie mniej smaczny, moze sie zważyc itp...

Pamietaj ze gainer to cos jak kanapka z szynką, tylko ze do szybkiego przygoptowania. Bierz od biedy. normalne jedzenie lepsze i skuteczniejsze.


kreatyne jak masz i chcesz juz brac - bierz rano i przed treningiem, lub rano i po treningu, ewentualnie przed i po treningu po 3 - 5gna porcje. w nietreningowe bierz jedna porcje rano (5g), albo dwie po 3g jedna rano, druga po kilku godzinach.

Skoncz planowac i uloz sobie dobra diete Bez niej chodzenie na silownie nie ma sensu Plan suplementacyjny moze byc ale hmb wywal- niepotrzebna strata kasy

układanie diety teraz jak dla mnie nie ma sensu, bo nie będe w stanie skrupulatnie przestrzegać diety, bo mam wiele zajęć i w domu jestem tylko na 2h(w tym czasie ide na siłkę i zjem cośna szybciora;] i wieczorem o 22 w domu dopiero jestem, także od września już nie będe miał tyle zajęc, bo zrezygnuje z większości tak, abym miał czas na siłownię i na to, aby przestrzegać diety. A po cyklu co polecasz, aby utrzymać masę?

Jest realne zbudowanie masy o 10 kg w przeciągu pół roku ale musisz przestrzegac diety miec bilans kaloryczny na + a co do podtrzymania masy po cyklu to musisz diete nadal trzymac bez diety szybko zejdzie z ciebie to co wypracujesz HMB bedzie zbędne wg mnie na nim bez diety to napewno nie podtrzymasz masy wiec jak skonczysz ćpać odzywki to ciągnij diete dalej koniecznie !!

czyli bez żadnych supli się utrzyma to co wyrobię? A moze jednak jakiś suplement na podtrzymanie masy...?

no jak juz chcesz to mozesz kupic sobie aminokwasy albo to HMB ale koniecznie do tego musi byc dietka

bo mam wiele zajęć i w domu jestem tylko na 2h -nie ty jeden, noś żarcie ze sobą

jak dla ciebie z supli tylko o3,wit, reszta micha.pzdr.

Moge na samej diecie pojechać, ale czy to podział tzn. czy nic mi nie spadnie?

Moge na samej diecie pojechać, ale czy to podział tzn. czy nic mi nie spadnie? hehe to juz cykle na diecie robiąlol :D ale jak bedziesz cały czas na diecie to nie bedzie ci spadac chyba ze zmniejszych bilans na zerowy lub ujemny

Żarcie nosze ze sobą, ale co to jest w proównaniu do dięty. Noszę kanapki i jak mam po drodze to wpadnę do McDonalda;]

a o co biega w tych bilansach ujemny, dodatni, zerowy?