Zapotrzebowanie a czas spożycia

cześć

zastanawia mnie pewien fakt

załóżmy, że mamy zbilansowaną dietę z zapotrzebowaniem dziennym równym X kcal.

Wariant I

trening mamy w godzinach południowych i przed treningiem spożywamy 1/3 całego zapotrzebowania(wszystkie posiłki liczone od samego śniadania) a po treningu resztę, czyli 2/3

Wariant II
trening mamy w godzinach późniejszych, przed treningiem spożywamy 2/3 zapotrzebowania a po treningu resztę, czyli 1/3

*treningi w obu wariantach jednakowe
*posiłki odpowiednio dobrane z uwzględnieniem pożądanych składników w posiłkach przed- i potreningowych, ale łączna ilość kcal w obu wariantach taka sama

moje pytanie brzmi:
czy występuje różnica w działaniu i reakcji organizmu(przyrost m. mięśniowej) na podane warianty?

ciekawe pytanie mysle ze wariant pierwszy bardziej sprzyja regeneracji aczkolwiek wlasciwie bilans jest ten sam wiec powinno byc podobnie

mi osobiście trudno o dobry trening w porannych godzinach

po 3-4 posiłkach lepiej się ćwiczy

Ciekawy temat, czekamy na opinie Pana Marka

przy odpowiednich posilkach o odpowiednich porach mysle ze wiekszej roznicy nie bedzie jezeli w ogole jakas bedzie..

z tego co wiem Marek trenuje wlasnie w porannych godzinach po 1 posilku, to jest dobra metoda z tego wzgledu, ze metabolizm jest dobrze rozkrecony na caly dzien i wszystko co zjesz po treningu bedzie szlo na regeneracje a nie w tluszcz zapasowy osobiscie rowniez podobnie trenuje po 1 max 2 posilkach a najlepiej to mi sie trenuje naczczo

Zmieniony przez - e-lite w dniu 2008-05-11 18:29:14

Fajnie, że jest odzew

wg mnie jakaś(tylko jaka?) różnica jest.
jak wspomniano wyżej po porannym treningu metabolizm rozkręcony i bardziej opłacalna przyswajalność.
Ja osobiście lubię trenować w południe lub wczesniej, choć wtedy muszę dłużej się rozgrzewać niż ćwiczyłbym później(potem taki "rozchodzony" się czuję).

czekamy na opinię Pana Marka

Kolejną kwestią związaną z tematem jest ewentualne występowanie innych aktywności. Jeżeli to trening szybkościowy to trening siłowy wcześniej odpada.
A jak to się ma z pływaniem, biegiem średnim lub jakimś bojem eksplozywnym(kula, młot)?

zdecydowanie tak .
sprawdzilem empirycznie na sobie .
wariant 1/3 energii przed treningiem i trening po 2 posilkach , 2/3 energii w 3 pozostalych posilkach , daje lepsze rezultaty niz odwrotna kombinacja . jesli stosujesz wlasnie te odwrotna to nalezy bardzo uwazac na wegle przed treningiem ktory wystepuje w godz popoludniowych, mozliwosc tycia !
pozdr
mc

teraz od kilku lat cwicze miedzy 9ta a 10 ta rano i jestem zadowolony z tego ukladu, e lite wylozyl dlaczego.
mc

Zmieniony przez - marek.c w dniu 2008-05-12 18:22:41

Marku na low carb mozna jesc węgle na śniadanie (do 50 g ww. złozonych) i po treningu (okolo 40-50g ww. złozonych) ? moze tak zostać ?

nie znam z praktyki low carb, znam ckd. poza tym wszytko jest zalezne od cech indywidualnych. nie mozesz liczyc takiego samego zapotrzebowania na wegle dla kazdego. nawet na ckd ladowania ludzie robili niektorzy 1 dzien inni 2 dni, jedni 1200g wegli inni tylko 800g itd. coraz bardziej widze ze naprawde roznice osobowe mocno wplywaja na nasze diety jak isam trening.
pozdr
mc

Jeszcze jedno pytanie lekko spoza tematu

Kaloryczność dzienna taka sama w dzień nietreningowy jak w dzień treningowy?

A podział b/t/w ?