Dieta CKD a program treningowy

Mam pytanie na forum KiF wyczytałem,że organizm nie utrzyma stanu ketozy bez specjalnego treningu.Czy to prawda?

Bez odpowiedniego treningu raczej ciezko jest wprowadzic organizm w stan ketozy, a s******lic ten stan mozna wyłącznie dietą a konkretnie dostaraczeniem zbyt duzej ilości węgli. Ketoza sie utrzyma ale bez treningu rzeczywiscie jest mało efektyna i moim zdaniem meczy sie wtedy tylko organizm dlatego przy ketozie dobrze jest trenować zeby ja po prostu wykorzystać

Zmieniony przez - Savi0803 w dniu 2008-05-10 23:00:12

Mogę trenować tym treningiem przy diecie CKD ?

FBW
A-B-W-A-B-W-W
A:klatka,barki,tricepsy,brzuch,łydki,przedramiona
B:uda,grzbiet,tył barków,bicepsy
Ilość serii 3 we wszystkich ćwiczeniach
A:
Klata
1.Wyciskanie na poziomej
2.Wyciskanie na skośnej
3.Rozpiętki

Barki
1.Wyciskanie sztangi zza karku
2.Unoszenie bokiem hantli stojąc

Tricepsy:
1.Francuskie hantlami stojąc
2.Francuskie wyciskanie na płaskiej

Brzuch
1.brzuszki
2.Scyzoryki
3.Skręty Tułowia z gryfem na karku

Łydki:
1.Wspięcia na palce z obciążeniem w dłoni
2.Uginanie podudzi
Przedramiona
1.Uginanie przedramion ze sztangą trzymając nadchwytem
B
Uda:
1.Przysiady ze sztangą
2.Wchodzenie na stopień ze sztangielką

Grzbiet:
1.Wiosłowanie sztangą oburącz
2.Wiosłowanie jednorącz
3.szrugsy ze sztangą
4.m.ciąg

Tył barków:
1.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia

Bicepsy:
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc
2.Uginanie ramienia z hantlem w oparciu o kolano

HIIT na rowerze 5 obwodów 15:45 w dni wolne.W weekendy aeroby godzina rano.

CKD to system nie dieta,
potrzebny jest specjalny trening na wypłukanie glikogenu,
jak widać pojęcia żadnego nie masz.
jaki staż?
doświadczenie z dietami?
redukcją?

pzdr/

no redukcja to pierwsza będzie a staż to 5 miesięcy ale takiego machania bez żadnego programu treningowego i bez diety po prostu co 2 dzień trening.

Czyli mam ćwiczyć tym ??
Poniedziałek:

Wyciskanie na łace płaskiej 3 x 6-10
Ściągnie drązka wyciągu do klatki 3 x 6-10
Wyciskanie na ławce skośnej 3 x 6-10
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 6-10
Pompki na poręczach lub brama 3 x 6-10
Wiosłowanie na wyciągu wąskim uchwytem (trójkątny uchwyt) do brzucha 3 x 6-10
Szrugsy 3 x 6-10
Odwrócone rozpiętki 3 x 10-12
Martwy ciąg 3 x 10-12
Brzuch (opcja)


Wtorek:

Wyciskanie zza karku 3 x 8-10
Wyciskanie "żołnierskie" 3 x 8-10
Modlitewnik 3 x 8-10
Uginania francuskie - "zgniatacz" 3 x 8-10
Wnisoy z boku lub z przodu 3 x 8-10
Uginania młotkowe 3 x 8-10
Zwijanie sztangi i uginania nadgarstków 4 x 8-10


Środa:

Odpoczynek lub aeroby

Czwartek:

Rano odpoczynek lub aeroby.
Wieczorem normalny trening.

Przysiady 4 x 6-10
Uginanie podudzi 4 x 6-10
Wzniosy na palcach stojąc 4 x 6-10
Prostowania podudzi 4 x 10-12
Wzniosy na palce na siedząc 4 x 6-10
Wyciskanie nogami 4 x 6-10

Piątek:

Wyciskanie na ławce płaskiej 2 x 6-10
Ściągnie drązka wyciągu do klatki 2 x 6-10
Wyciskanie na ławce skośnej 2 x 6-10
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2 x 6-10
Wyciskanie zza karku 2 x 8-10
Wyciskanie "żołnierskie" 2 x 8-10
Uginanie ramion z hantlami 2 x 8-10
Rozciągania tricepsów na wyciągu 2 x 8-10
Martwy ciąg na prostych nogach 1 x 10-12
Brzuch (opcja)

Ogólnie to zdecydowałem się na CKD ponieważ zależy mi na szybkiej redukcji fatu.

CKD nie jest dla Ciebie,
do tego systemu trzeba dużego doświadczenie.
Nawet w ketozę nie wejdziesz pewnie.

zbilansowana starczy.

pzdr/