Dziwny zastój w postępach.

Witam, nie wiem czy probelm jest zywieniowy, czy zly trening, ale postaram sie pisac wszysko najdokladniej jak potrafie.

Tak wiec, cwicze ok 1,5 roku, od niej wiecej pol roku zauwazylem zupelny zastoj jesli chodzi o moja wage i w ogole rozwijanie sie miesni. Jedyne co ciagle sie zwieksza to malymi kroczkami sila. Zastanawia mnie to, bo wydaje mi sie, ze po takim czasie nie powinienem miec takiego dlugiego zastoju w wadze i obwodach, dlatego zwracam sie z prosba zebyscie mi pomogli co z tym zrobic.

Jesli chodzi o diete to trzymam ja w zaleznosci od priorytetow:
Kiedy usilowalem robic mase wygladala ona nastepujaco:
1 posilek 5 kanapek z miesem lub serem
2 posilek gainer
3 posilek 250 g kurczaka lub wolowiny, ryz lub makaron
4 posilek gainer
5 posilek jajecznica z pomidorem
6 posilek bialko i tluszcze

Moja dieta na rzezbe wyglada tak samo w zasadzie, tylko zamist gainera pijde bialko, i wyrzucilem wszystkie wegle poza sniadaniem. Mam bardzo szybka przemiane materii, a kiedy probowalem wtrzucic kompletnie wegle to slabo sie czulem.

Trening: 5 - 6 dni w tygodniu.
Nie cwicze okreslonej partii w dany dzien, robie po prostu po kolei: klatka, plecy, barki, biceps/triceps i najczesciej po tym 1 dzien przerwy. Postaram sie opisac, chociaz nie znam terminologi;/
Klatka:
wyciskanie sztangi na lawce plaskiej
wyciskanie sztangielek na skosie w gore
rozpietki na lawece skosnej w gore
brama

Plecy:
wioslowanie sztanga
przyciaganie wyciagu dolnego do siebie
przyciaganie wyciagu gornego do klatki (szeroki uchwyt)
przyciaganie wyciagu gornego do klatki (waski uchwyt)

Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed glowy
unoszenie ramion "przed siebie"
wznosy boczne(boczny akton)
wznosy w opadzie (tylny akton:

Biceps/triceps:
uginanie ramion ze sztanga lamana
wysciskanie francuskie
uginanie ramion ze sztangielkami
prostowanie ramion na wyciagu
uginanie ramino ze sztanga na modlitwniku
wyciskanie sztangielki zza glowy

mam nadzieje ze zrozumielismy cos z mojego belkotu:)
Prosz o jakies wskazowki jesli to mozliwe, a jesli potrzebne sa jakies dodatkowe informacje to jakie?
Pozdrawiam

Wylicz sobie ile kalorii, białka itd potrzebujesz
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

I za dużo dni ćwiczysz... mięśnie nie mają kiedy odpocząć. Najlepiej jakbyś (odpowiednio) ćwiczył 3-4 dni w tygodniu, wtedy mięśnie mają czas na regeneracje ^^

Zmieniony przez - dobradobra w dniu 2008-05-10 13:46:43

Kalorii jem odpowiednia ilosc.
Poza tym wydaje mi sie, ze na tyle znam juz wlasnie cialo, ze potrafie podjac dobra decyzje czy trenowac w danym dniu, czy dana partia potrzebuje odpoczynku, czy jest juz gotowa na trening.

No to może sprobuj innego rodzaju treningu, zmieniać liczbę powtórzeń, dni treningowych i rodzaje ćwiczeń. Przestawić je czyli zacząć od wyciskania na skosie w górę, sztangę na sztangielki zmienić. Zaskoczyć mięśnie i robić co jakiś czas regeneracje.