Co na masę dla kolarza

Witam, jestem bardzo szczupłą osobą. Chciałem przybrać na masie, mój trening to 3 x w tygodniu 1.5 h jazda rowerem (górska). Co polecacie ? Kreatyna, białko ?

Jesli nadal cchesz byc kolarzem to chyba nie ma sensu lapac masy skoro i tak to zrzucisz, a nawet jak utrzymasz to i tak przeszkadzac bedzie ci to w twoim sporcie
Musisz wybrac ktory sport wazniejszy

ale to poziom zawodowy?

jakaś inna forma aktywności?

ankiete z działu możesz też dac.

Nie chcę zajmować się tym sportem zawodowo. Uprawiam go fanatycznie i pomyślałem, że mógłbym to wykorzystać i przybrać na masie. Mam 18 lat, 185 cm wzrostu i waze zaledwie 65 kg.

jeśli amatorsko, to odpuść sobie suple

skupiając się na żarciu odpowiednim

do tego trening siłowy, daj priorytet na nogi, powinno dać oczekiwane efekty

tylko jakie żarcie ?

kolarstwo i kulturystyka nie ida w parze ale ty wybierasz to pierwsze. Odradzam kreatyny bo nie wykorzystasz jej w optymalny sposob i nie pojdzie ci masa. Bardziej wydaje mi sie ze beda odpowiedni carbo/gainer czy napoj izotoniczny w czasie jazdy no i jakies witaminki. Oczywiscie skup sie bardziej na żarciu i waga powinna sie zmienic na +
pozdr.

Chciałem przybrać na masie - z dodatnim bilansem poczytaj podwieszone z odżywiania.

dziękuję z rady ;]