Dlaczego splity nie są dla początkujących?

3 str :) co sądzisz?:)

Jezli uwazasz sie za osobe, ktora jest juz wprawiona w silownie, to dlaczego w twoim ACT sa w wiekszosci cwiczenia izolowane? Taki slabiutki ten ACT mi sie wydaje jak dla mezczyny
Odpowiedz druga, nie musisz zaczynac od klasycznego ACT , mozna robic to w formie FBW od poczatku.

Koleżanka mnie wyprzedziła ;]

Weź się za jakieś FBW, na początek lżejsze potem ostro ;)

nie wprawiony w siłownie tylko mający podstawy do wykonywania cięższych ćw;p co byście zmienili?

Pon śr sob lepiej jakbys zrobil pon,sr,pt
1.BRZUCH Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach ok
2.CZWOROGŁOWE Prostowanie nóg na maszynie w siadzie tu dałbym przysiad ze sztanga
3.DWUGŁOWE Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie ok
4.KLATKA Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce wyciskaj sztange jak na poczatek
5.NARAMIENNE podciąganie sztangi wzdłuż tułowia tutaj dalbym unoszenie sztangielek w opadzie
6.NARAMIENNE wyciskanie sztangi zza głowy siad a tutaj wyciskanie sprzed glowy i zamien kolejnosc z unoszeniem w opadzie.
7.NAJSZERSZE wiosłowanie sztangą w opadzie lepsze by bylo podciaganie
8.PROSTOWNIKI "dzień dobry" ok
9.BICEPS uginanie ramion ze sztangielkami na skośnej chwyt młotkowy daj stojac sztanga
10.TRICEPS wyciskanie sztangi wąsko ok
11.PRZEDRAMIENNE Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie ok
12.ŁYDKI Wspięcia na palce z obciążeniem ok

adzik dobrze ci rozpisal ale 12 stacje zrobilbym jednonoz

a ja jednak polecam "na dwie nogi" ;]

Coz to juz zalezy od tego jaka sile ma w lydkach bo ja na 2 nogach ledwo co czuje I zamiast 2 cwiczenia na naramienne dalbym 2 na klate bo z doswiadczenia wiem ze klata jest w ACT najbardziej zaniedbana

Niektóre były w temacie który dodał michail więc które mogę robić w garażu zostawiłem. Łydki będę robił dwunóż potrzebne w ręcznej nie chce jakiejś głupiej kontuzji;) Na biceps podobno sztangielki na skosie to dobre ćw więc dlatego wkleiłem. Przysiad ok ale czy może byc ten ze sztangą trzymana za sobą? Sztangieliki lepiej mi wchodzą od sztangi bo nie mam osobno stojaków na sztangę i mam za wąsko jak na mnie.

A i dałem zza głowy bo to działa też na górę pleców i obręcz barkową czyli punkt 6.
a co do 7. wejdź tu i powiedz czym sie różni podciąganie od wiosłowania:D;p
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4