Ręce mi opadają :(

na tym poziomie nie ma co żadnych armagedonów robić

tylko rozwijać całe ciało i nie patrzeć na obwody.

takiej mieć nie można bo kiepską genetykę nadrabiasz ciężką praca i dietą i jak są dopracowane to rósł będziesz na pewno.

Jednak jeśli sam twierdzisz ze genetyka do bani siądź ułóż porządny trening i dietę i będzie git

pozdro

Unoszenie bokiem + Wyciskanie 2s
Podciąganie sztangi do g. brzucha 2s
Wyciskanie sztangi skos 2s
Wyciskanie sztangi płasko 2s
Podciąganie na drążku 2s
Wiosłowanie Sztangą 2s
Wyciskanie sztangi wąsko 3s
Przysiady ze sztangą na barkach 3s
Dzień Dobry 3s
Uginanie ramion ze sztangą 3s


Co do diety to napisałem już!

Tylko głupio to wygląda ja juz tyle ćwicze i łapy mam małe a znajomi ćwiczą mniej i są więksi ;/ Ahh.. Dzięki za Rady.

Co do diety to napisałem już!-najważniejszego nie napisałes.

kolejność

nogi,plecy,klatka,barki,ramiona,brzuch,lydy,przedramie

Zmieniony przez - bic44 w dniu 2008-05-09 19:17:52

Nie mam policzone ile to jest ww i białek. Niewiem nawet jak to zrobic

tak troszkę ten plan przeładowałeś

Poobcinaj serie w ramionach

Uważaj na połączenie siadów i dzień dobry na jednym treningu

I w ogóle zmieniłbym kolejność ćwiczeń

nogi-plecy-klatka-barki-bic-tric

pozdro

Pierwotnie byl Mc ale mam lekka wade kręgosłupa więc robie dzień dobry. Więc zmienie kolejność.

Tylko jak robisz siady wówczas wywal dzien dobry szkoda tak masakrować prostowniki zobaczysz po samych siadach że prostowniki będą mały dość

pozdro

Nie mam policzone ile to jest ww i białek. Niewiem nawet jak to zrobic poczytaj w postach w odżywianiu musi byc.a jak nie to poszukaj kaukulatorów żywieniowych.to jest kluczowa kwestia czy masz odpowiednia ilość budulca.