potrzebuję rozpiskę treningu na siłe...

jak w temacie. moj staż to ponad 2,5 roku,niestety z przerwami.
max wycisk na plaskiej 80/ przysiady ze sztanga maxa nie sprawdzlam
19 lat>180 cm wzrostu 70 kg wagi skończylem przeszło 2 miesieczny trening ma mase potrzebuje dobra rozpiske na siłe ktos pomoze?z gory thx

nieeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

http://www.trener24.pl/Trening.aspx 

chucknoris zes chlopakowi odpowiedział ^^

Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki).Czas trwania: 4-8 tygodni(nie dłużej) Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu.

rob od 4 do 6 róchów w kazdej serii wiekszym ciezarem.
rob te same cwiczenia co na mase tylko zwieksz sobie ciezar ilosc serii i pamietaj o ruchach

:)

dzięki :)