westdawid / dziennik

witam wszystkich!

moim celem jest zdobycie masy miesniowej. trenuje fbw 3xtyg mam zamiar zmienic na 4xtyg jak starczy czasu. wczesniej cwiczylem mies act bez wiekszego rezultatu,pozniej mies. fbw na ktorym przytylem 5 kg
moje wymiary to
wzrost:187
waga:70
biceps:32
przedramie:29
udo:54
lydka:37
klata: 103
pas:80
fotojavascript: test('');
trening fbw 15-10-5
obecnie robie 5 powt na serie
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s [50kg]
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 2s [47.5kg]
Tricepsy:
- cos takiego jak pompki na poręczacz(ten sam ruch tyle ze na maszynie wlasnej roboty)
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- sciaganie drążka do klatki 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s[35kg]

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s[55kg]
Barki:
- Arnoldki 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s
- MC 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangą łamana na modlitewniku 2s[35kg]

Dieta(przykładowa)
1.Musli z rodzynkami i orzechami 120g
mleko 3,2% 500ml
2.Chleb baltonowski 250g
majonez 40g Sałata,Ogórek kwaszony,Szynka wieprzowa gotowana 40g,Ser Edamski tłusty 40g,
3.Ryż biały 100g
Stek wieprzowy 150
Banan 150g
Ogórek kwaszony 50
4.(przed treningiem) 100 g gain bolic
5. (po treningu) 100g gain bolic
6.Jaja gotowane/ser biały(twaróg, wiejski)
Chleb baltonowski 200
Majonez z olejem słonecznikowym 20 sałata
7.(nie zawsze mam czas i ochote )twaróg
To jest tylko przykładowa dieta, mysle ze dobieram dobre skladniki bo masa idzie mocno do przodu, sugeruje sie tymi wyliczeniami:
Kalorie 5100
Białko 168gram= 920kcal
Tłuszcze 186gram=1600kcal
WW 648gram=2590kcal

Śniadanie
Białko 35gram
Tł. 40 gram
WW 150gram


II śniadanie
Białko 33gram
Tł 53gram
Ww 142gram


Obiad
Białko 40gram
Tł 65gram
WW 120gram

Przed trningiem
Białko 20gram
WW 85gram
Tł 4gram


Po treningu
Białko 20gram
tł 4gram
WW 85gram

Kolacja
Białko 20gram
Tł 20gram
WW 130gram

to tego biore jeszcze witaminy i minerały olimpu
niedługo dozuce jakas fote bo narazie mam problemy z pomniejszeniem do danego rozmiaru

Czekam na wasze opinie!!

powodzenia będę śledził

fotki jakieś zarzuć!

Zmieniony przez - mamed89 w dniu 2008-05-07 15:04:00

zarzuć foty ocenimy

na razie mam tylko ta fotke , pozniej postaram sie cos dorzucic

Widać zarys najszerszego.

Ćwicz i rośnij.

mozecie powiedziec co sadzicie o mojej diecie i treningu> czekam na wasze uwagi

W dniu B wywal MC (bo robisz siady). A jak możesz to ściąganie do brzucha zastąp wiosłowaniem sztangą.

O diecie to King. Jak zobaczyłem na początku to musli z mlekiem to już dalej nie czytam

ja bez tego musli z mlekiem albo owsianki nie wyobrazam sobie poranka. Jak zjem cos innego rano to potem jakos inaczej sie czuje. Ale to nie jest chyba najgorsze rozwiazanie na start, ??

Witam No cóz chudy jestes ale chęci są wiec i masa bedzie

pede wpadac jakies zarysy sa.. pzdr

Witam , będę zaglądał. Powodzenia i wytrwałości.

Podstawa jak Wiesz zapewne to dietka - 70% Twojego sukcesu. Jak powinna wyglądać poczytaj forum znajdziesz odpowiedzi na wszystkie pytania.

Pozdrawiam.