Prosze o Diete

Witam.
Mam problem otóż juz od dawna jestem najniższy z klasy i oczywiście najchudszy. Mam 18 lat, 167cm wzrostu i 43kg wagi jest to zdecydowanie za mało jak na mnie i źle sie z tym czuje. W związku z tym prosiłbym kogoś o podanie mi diety abym mógł przytyć można dodać do tego jakieś suplementy wspomagające (megamasa czy cos w tym stylu). Ćwiczyć nie ćwiczę za bardzo gdyż było to powiązane z utratą wagi (tak mi sie zdaje), ale jeśli robie błąd to zacznę ćwiczyć.

Zajrzyj tutaj.
https://www.sfd.pl/Dla_początkujących-t373792.html
Powinieneś sam coś spróbować naskrobać.

W związku z tym prosiłbym kogoś o podanie mi diety
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html  tu wszystko znajdziesz co do diety.

Ćwiczyć nie ćwiczę za bardzo gdyż było to powiązane z utratą wagi Mylisz sie.

https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html zajrzyj TU

Skalar ty podales link do schudniecia a ja chce przytyc.

Z tego co czytalem co podal Kaptur doszedlem do wniosku ze jestem ektomorfikiem ( prosilbym o wyliczenie mi zapotrzebowanie na kcal a z reszta powinienem sobie poradzic.)

czytaj

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Czytalem to jak tylko podal linkkaptur i wczesniej sam to znalazlem nie radze sobie z 2 pkt nierozumiem go wogule.

w takim razie policz za pomocą tego:

http://www.student-ii.pwszjar.edu.pl/~mazur_damian/licznik/dane.php

polecam

prosilbym o wyliczenie mi zapotrzebowanie na kcal

Tak z grubsza...
zamist wyliczen z punktu nr2 z ktorym nie mozesz sobie poradzic poprostu pomnoz swoja wage razy 24h i wynik razy 1.2(wspołczynnik aktywnosci)
Czyli w Twoim przypadku 43x24x1.2 wychodzi 1238kcal + 700-900 kcal - ektomorfik
i wychodzi zapotrzebowanie dzienne jezeli chodzi o budowe masy.

Dzieki wielkie to teraz musze sobie przyszykowac diete potem mi powiecie czy dobrze wsszystko dobralem.