18 lat, 188cm, 92 kg- dieta i trening

Siemka, chciałbym się dowiedzieć co zrobić żeby spalić troche kg i się ,,wyrzeźbić". Głownie chodzi mi o klatkę piersiową, bo jak narazie mam ,,odstające cycki", jedynie górne partie klatki piersiowej mam jako takie. Zastanawiałem się nad HMB, ale nie wiem czy to jest dobry pomysł. Proszę o poradę

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 92 kg

Wzrost: 188 cm

Obwód klatki: 104 cm

Obwód ramienia: 36 cm

Obwód talii: 101 cm

Obwód uda: 61 cm

Obwód łydki: 40 cm

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: brak

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tyg. biegi,
2 razy w tyg. siłownia

Odżywianie: lubie jeść warzywa, owoce, chude mięso, rybe wędzoną, staram sie unikać białego pieczywa

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: 1 dzień(poniedziałek)- trening bicepsu, przedramienia, tricepsu i braków;
2 dzień treningu(piątek)- klatka, nogi, brzuch, plecy

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: brak

NO dobra, z tym że ja trenuje już rok i od jakiegoś czasu nie moge wziasc wiecej niż bralem, dlatego kupiłem HMB, a poza tym na opakowaniu pisze że wspomaga redukcje tkanki tłuszczowej

siemka ....
ja mam identyczne parametry jak ty .... wzrost waga obwody .... a w zasadzie mialem .... zaczalem trening dieta jechalem an tym 2 tyg poszlo mi 4 kg i brzuch.... dorzucilem spalacz i za***iscie teraz :p
jak chcesz jakies szczególy pisz na gg
9656268

heh no i co z tego że podałeś mi numer gg jak i tak tam ciebie nie ma :> a poza tym możesz równie dobrze napisać tutaj jaką diete stosowałeś, że stracieś 4 kg

Cześć .
Żeby spalić trzeba sobie rozpisać odpowiednią dietę a później ją stosować :); podpowiem, że na redukcji węglowodanów jak najmniej. No i oczywiście trzeba ćwiczyć - tu podpowiem, że na spalanie tłuszczu tzw wysiłek tlenowy (aeroby, HIIT).
"Rzeźbić" będziesz się po redukcji a jak redukcja to leci ze wszystkiego a nie tylko z jednej partii (są wyjątki ale to zależy głównie od poziomu otłuszczenia poszczególnych partii ciała, czy ktoś zaczyna przygodę ze sportem, jak długo jest otłuszczony, odpowiedniego treningu i suplementacji, itd).

Ogólnie to poczytaj trochę nt. diety i treningu zaczynając od podwieszonych tematów dla początkujących .

No tak, a co z HMB ? Już kupiłem HMB firmy TREC formal caps. Czy moge je też zajadać ?

Nt HMB (podobnie jak na temat innych supli, no może oprócz kreatyny) są podzielone opinie. Jak już masz to jedz :). Na redukcji na pewno przed i po treningu. Czy brać dziennie częściej - nie odpowiem :). Zalecana dawka to do 3g dziennie.
Ja biorę 2g dziennie w porcjach po 1g przed i po treningu. W dni beztreningowe 1g w porze treningowej.

na tej diecie lecialem a cwiczenia ci rozpisze poźńiej jak ebde w domu1 posilek
- 1/3 szklanki platków owsianych zalać wodą
- troche orzechów do tego
- 2 całe jajo
- warzywa

2 posilek;
- twaróg chudy 100 g
- 2 kromy chleba razowego
- warzywa
-troszke orzechów

3 posilek:

- serek wiejski 200g
- warzywa
- oliwa

4 posilek:przedtreningowy
- 50 g kaszy lub ryżu
- piers z kurczaka 100g

5 posilek; potreningowy
- 100 g ryzu albo kaszy
- jakis drób piers albo udko gotowane
- owoc

6 posilek: przed snem
- twaróg chudy lub półtłusty 150g( na noc taki moze być?? )
-warzywa
- łyżka oliwy z oliwek

Wielkie dzięki :PP :) zastosuje sie do tej diety. Zobaczymy co z tego bedzie :)

pon:
- A6W
- pompki
- przysiady

wt;
- A6W
- trening kick- boxing

sr
-A6W
- bieganie

czw
- A6W
- pompki
- rozciaganie

pt
- A6W
- pompki
-przysiady

sob:
- A6W
- pompki
- rozciaganie

nd
- A6W
- bieganie

hmb jak najbardziej :) dieta + hmb + jakies sensowne aeoroby i chudniesz w oczach :) pozdraiwam

Dzieki za info :) ale mam jeszcze jedno pytanie odnośnie mojej klatki piersiowej ;/ jak ją wyrzeźbić ? bo górne i środkowe partie mam spoko nawet(ujdą w tłumie), ale dolne....porażka ;/ hehe koledzy sie śmieją, że mam cycki jak pamela :> heh