Zero efektów

Hej ćwicze 3 miesiące i mierzyłem sie w bicepsie i tak jak miałem 33 tak mam nic mi nie przyrosło. Siła poszła w górę ale obwód nic. Co mam zrobić??

wiek?waga?trening?żarcie?

Może zły plan, może zła dieta, może jedno i drugie. Przyczyn może być kilka. Pochwal się planem

Moja waga to 80 kg jestem na redukcji przez 3 miechy zgubiłem 5 kg
Diete mam.
Przez 1.5 m iesiąca jechałem ACT przez miesiąć FBW i 2 tygodnie narazie splitem
Mój plan
Poniedziałek
Klata i Biceps
Wyciskanie na poziomej 15 13 10 8 6
Wyciskanie na skosie 15 13 10 8
Rozpiętki 4 x 10
Uginanie ramion stojąc ze sztanga 4 x 10
Uginanie ramion z hantlami stojąc 4 x 10
ginanie ramion z hantlami na modlitewniku 4 x 10

Wtorek wolne

Środa
Plecy i Triceps
Sztrugsy 4 x 10
Pdciąganie na drążku 3 x 10
Wiosłowanie 4 x 10
Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 4 x 10
Wyciskanie sztangi na poziomej tzw do czoła 4 x 10
Wyciskanie francuskie hantli w lezeniu 4 x 10

Czwartek wolne

Piatek
Nogi i Barki
Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 10
Wspięcia na palce 4 x 10
Prostowanie nóg w saidzie 4 x 10
Wyciskanie sztangi z przed głowy 4 x 10
Podciąganie sztangi wadłuż tułowia 4 x 10
Unoszenie hantli bokiem w górę 4 x 10

Sobota
Przedramie i brzuch
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 x 10
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4 x 10
Brzuszki 5 x 20
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 x 10
Z góry dziki za rady

Napisałeś, że jesteś na redukcji. Przy redukcji nie spodziewaj się przyrostów.

Pozdro

raczej nie ten poziom,żeby na redukcji rosły odwody,chociaż na tym poziomie byłoby to stosunkowo łatwe.

-z bica jedno out

-szrugsy do barkow

-z trica jedno out

ogólnie wszystko w miare ok,
tak mi sie nasuneło,że może masz problem z regeneracją,np w pon mocno obciązasz bica w środe znowu mocno dostaje on przy plecach,
można w ten sposób łączyć,ale trzeba spełnić pare warunków z którymi możesz mieć problem,
daj może trice po klatce a bice po plecach,gdzie ramiona bedziesz wykonywał w troche mniejszej intensywności
dodatkowo kwestia żarcia,druga nie mniej istotna.

co ma piernik do wiatraka heh ciulowy plan i tyle

cześć yamek hahaha

albo inaczej:daj swoją propozycje

yamek a moze powinien sobie kreatynke kupic ??

Ban dla yamka, błagam!!

Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-05-04 22:29:58

a czemu?? niech sie chlopak doksztalci do yamka: jak masz cos glupiego do napisania to nie pisz. poczytaj sobie poprzednie tematy napewno odnajdziesz odp na swoje pytania