Problem z masą .

Witam . Otóż jeszcze kilka miesięcy temu byłem cały pokryty fatem i miałem spore zwisy . Dzieki treningowi i diecie schudłem ponad 15 kg (Dieta była bardzo niskokaloryczna nie przekraczałem dziennie 400 kcal i nie jadłem rzeczy które miały więcej niż 100 kcal lub dużo tłuszczu) . Nigdy przedtem nie posiadałem większych mięśni i od niedawna zaczełem je wyrabiać . Lecz aby wyrobić mięśnie potrzebna jest dieta na masę która u mnie nie jest zbyt proffesjonalna . Jest strasznie zróżnicowana . Jem kilka posiłków dziennie a w nich rzeczy które zawierają jak najwięcej białka i przyrosty widać lecz z profesjonalną dietą na masę były by zapewne większe . Ktoś mi mówił że mój metabolizm nie jest gotowy na razie na dietę na masę i gdybym jadł te 6 posiłków dziennie i przekraczał moje zapotrzebowanie kalorczyne które wynosi 2500+ mimo ćwiczeń zamiast nabrać masy mięśniowej zakrył bym się cały tłuszczem i znów wrócił bym do starego wyglądu . Czy to prawda ? Jeżeli tak to co mam zrobić aby jeść i mieć większe przyrosty w mięśniach niż w tłuszczu ? .

Warzywa mają mało kcal a dużą objętość. Więc energii nam nie dadzą po treningu które jest ważna, spowolnią absorpcję skladników odżywczych a przed treningiem ze względu na to, że zalegając w żołądku zaczynają gnić gdyż krew z jelit odpływa do mięśni.
Takie nie wielkie ilości ujdą, staraj się jednak jeść warzywa w pozostałych posiłkach.

Zacznij od mniejszej kaloryczności i stopniowo dodawaj kalorii obserwując swój organizm

Niestety to co usłyszałeś to prawda i nie ma to się tylko przy diecie na masie. Aby przybrać na tłuszczu nie potrzebny jest dodatni bilans kaloryczny a wystarczy nieodpowiednie odżywianie, duże odstępy między posiłkami czy nie odpowiedni skład białek, tłuszczy, weglwoodanów w diecie. Za wszystko odpowiadają hormony, a My odżywiając się, wykonując treningi, pracę fizyczną i odpoczywając mamy wpływ na ich pracę, wydzielanie po części, dzięki temu skutecznie manewrując treningiem, dietą oraz umożliwiając organizmowi regenerację przez odpoczynek (bez której nie będzie poprawnie funkcjonował) możemy robić w jakimś procencie dobrą masę mięsniową badź skutecznie się wycinać bez jakichś strat mięśni. Piszę po części/w jakimś procencie ponieważ za wszystko odpowiadają geny. Chociaż odpowiednią dieta i treningami da rade zrobić naprawdę dużo. Wiele osób swoje niepowodzenia zrzuca właśnie na nie. Geny, układy, cały organizm dba o to by zachować homeostazę, by ciągle być w jak najlepszej kondycji, by jednym słowem - przetrwać, przeżyć. Dlatego właśnie powstała tkanka tłuszczowa w której gromadzi on energię zapasową by następnie móc jej użyć w chwili gdy tej energii brakuje mu, ma niedobór z diety/otoczenia. Dzięki niej w sumie przetrwaliśmy, gdyż jaskiniowcy nie zawsze mieli pod dostatkiem pożywienia.
Piszę Ci to wszystko po to, byś zrozumiał jaką głupotę zrobiłeś i do jakich zmian doprowadziłeś w organizmie. Otóż przy tak niskiej kaloryczności organizm nie jest w stanie poprawnie funkcjonować. Organizm w momentach gdy dostaje taką mała ilość energii musi korzystać z zapasów czyli z tkanki tłuszczowej, lecz nie tylko - brakuje głównie białka, które nie zastąpi on niczym innym (czytaj: węglowodanami czy tłuszczami). Jedynym źródłem białka, a raczej nie źródłem bo jest to tkanka aktywna która spełnia wiele funkcji w organizmie i nie służy jako magazyn jest tkanka mięśniowa. Tkanka mieśniowa jest czynna aktywnie, a więc spala pokłady energii by mogła fuinkcjonować. Ogółem mniej tkanki mięsniowej to mniejsze zapotrzebowanie organizmu na energię, to znaczy łatwiej jest przytyć. Następnie gdy zwiększysz ilość kcal nawet o nie wielką ilość organizm wykorzysta tylko taką jej ilość by utrzymać się przy życiu, by przetrwać. Natomiast resztę kcal wciśnie w tkankę tłuszczową. Palisz mięśnie przez niedobory białke a rośniesz w tłuszczu. Taki cel to raczej nie cel a pomyłka. Ludzie tacy nazywani są chudymi grubasami, bo tracą na wadze, ale ilość tłuszczu w organizmie wzrasta. Odpowiednia redukcja powinna być przeprowadzona w taki sposó by zmniejszyć procentową ilość tłuszczu w organizmie, natomiast nie aby stracić wagę. Dlatego nie powinno się pisać "chce schudnąć", należy pisać "chce zmniejszyć bf%" (bf-body fat). W tej chwili powinieneś powoli zwiększać ilość kalorii w diecie by nie doprowadzić do zbyt duzego tzw. efektu jojo. Efekt jojo to odkładanie się tkanki tłuszczowej po nadmiernym ucięciu kcal w diecie. Jest to reakcja obronna organizmu, zabezpiecza on się w ten sposób przed następnym takim wyskokiem Twoim. To wszystko to procesy dzięki czemu możliwe jest przeżycie, przetrwanie, bo każdy organizm do tego dąży.

Co do pytania Twojego.
Moim zdaniem powinieneś powoli zwiększać kalorie w diecie aż do swojego zapotrzebowania kalorycznego. W ten sposób zminimalizujesz odkładanie się tkanki tłuszczowej. Ułóż dietę i trzymaj jej się, nie zapominaj o odpowiednim rozkładzie składników odżywczych i odpowiedniej kaloryczności diety. Licz się z tym, że tłuscz który straciłeś, powróci.

Czy zrobienie z 3 posiłków 6 to dobre rozwiązanie na początek czy mam stopniowo zwiększać ilość ? Np co 2 tygodnie o jeden posiłek aż dojdzie do 6 ? . Mam co tydzień dodawać o 100-200 kcal więcej do swoich posiłków ?

Przy tak niskiej kaloryczności nie zwiększaj ilości posiłków, natomiast zwiększaj kaloryczność tych 3 (śniadanie, obiad, kolacja). Ja bym zwiększał co dzień o 100-200kcal żeby szybko wyjść z takiej głodówki. Natomiast jak już zwiększysz trochę tę ilość kcal np. do 1200 zacząłbym zwiększać ilość posiłków.
Jeśli chcesz się dowiedzieć więcej o dietach głodówkowych, zajrzyj tutaj: https://www.sfd.pl/Diety_głodówkowe-t384532.html

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-05-04 12:40:54

400 kcal, o Matko ! Na dietach o takiej kaloryczności to nawet panienki z kolorowych pism się nie odchudzają. Jak Ty mogłeś funkcjonować jedząc dziennie 400 kcal ?

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-05-04 12:42:01

studensky są takie babeczki

Te babeczki z tych pism i te, które te pisma czytają to zazwyczaj jadą na "wspaniałej" diecie 1000 kcal. Ale racja, napewno znajdą się takie, które jedząc sałate i popijając wodą myślą, że cudownie schudną.

Czyli cały rok intensywnych ćwiczeń poszedł na marnę ? Mimo że będę robił wszystko wg waszych wskazówek mój kaloryfer który już powoli widać zakryje się tłuszczem? . Z tygodnia na tydzień jem co raz więcej rzeczy czym zwiększa się ilość pochłanianych kalorii . Nadal źle robie ? . Mója dieta wygląda mniej więcej tak :

Śniadanie:
100g chleba razowego + szynka , jabłko
Obiad (po treningu):
pierś z kurczaka + 60 g ryżu + surówka , jabłko
Kolacja:
100g twarogu + 70 g cheba razowego , owoc

Czyli po tygodniu mam zwiększyć ilość rzeczy w tych posiłkach ? np :
Śniadanie :
130 g cheba razowego + szynka + banan
Obiad:
100g piersi z kurczaka + 100g ryżu + warzywa , owoc
Kolacja:
100g twarogu + 100g cheba razowego + szynka , owoc

Wiem że ta dieta jest do du** ale jestem w tym całkowicie zielony . Fakt zwiększa mi się masa mięśniowa ale najbardziej nie chcę znów być gruby ;/ . Inni mogą myśleć że się głodziłem i popadłem w anorekcje ale do tego mi jeszcze dużo brakuje . Z dnia na dzień czuję że wzrasta mi bardzo apetyt.


Zmieniony przez - Gundam19 w dniu 2008-05-04 12:54:30

Zmieniony przez - Gundam19 w dniu 2008-05-04 12:58:56

Na marne może nie, ale nie będę ukrywał że zepsułeś to w najlepszy sposób jaki można było.
Odnośnie diety to na śniadanie daj płatki owsiane, zwiększ ich ilość już dzisiaj. Płatki owsiane dlatego że są mniej przetworzone, zawierają więcej błonnika (http://kulturystyka.pl/blonnik/), więcej witamin oraz minerałów. Szynkę wywal ze względu na duże ilości śmieci, które są w nie wpychane a zamiast niej daj jaja (http://kulturystyka.pl/prawda-i-mity-o-szkodliwosci-jajek/) kurze które są świetnym źródłem białka, oraz zawierają ważne dla nas (ćwiczących) tłuszcze nasycone (http://kulturystyka.pl/tluszcze/).
Na obiad daj ryż brązowy/czarny które są mniej przetworzone od białego oraz mają mniejsze IG (https://www.sfd.pl/Index_glikemiczny_i_ładunek_glikemiczny-t397007.html)
Na kolację jedz twaróg półtłusty, mniej przetworzony jest. Chleb całkiem wywal, na noc nie je się węglowodanów chyba że po treningu (https://www.sfd.pl/Dieta_odchudzające_-_komponowanie_posiłków,_znaczenie_odpoczynku-t398329.html)

Że wzrasta apetyt, normalne. A anoreksja to choroba psychiczna, to że ktoś je tyle co nic nie oznacza że ma anoreksję.

Zajrzyj też w te linki:
https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html
http://kulturystyka.pl/piramida-zywieniowa/
Poszerzaj wiedzę, będzie Ci łatwiej.

Warzywa jedz w każdym posiłku prócz okołotreningowych.
Co do linku pt. dieta odchudzają-komponowanie posiłków... To na masie również można się na nim oprzeć, główny czynnik stanowi ilość kcal w diecie oraz rozkład btw w niej.

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-05-04 13:13:57