Trenig pod ocenke

Dane w profilu.

Trening na mase w domowych warunkach, to jest mój cel. Może ktoś poprawić ten plan. Musze odrazu napisać, że nóg nie uwzględniam, bo ćwicze je na treningach piłki nożnej (2 razy w tygodniu). Diete już mam jakby co.

Dobrze poczytałem i ułożyłem trening co wy na to.

1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 15 15 15
2.Pompki rożny rozstaw rąk 15 15 15
3.PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15 15 15 (zamiast sztanagi 2 sztangielki)
4.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO (ze skrętem tułowia) 30 30 30
5.Wyciskanie sztangielek 20 20 15
6.Zwykłe podnszenie sztangielek (na bica) 40 35 35
7.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 15 15 10
8.POMPKI NA PORĘCZACH (z podparciem) 15 15 15

Chyba za dużo ćwiczeń ramion, ale wy się wypowiedzcie.

Jesli chodzi o gre w pile to graj to w niczym nie przeszkadza,mi tylko chodzi o trening nog typowo silowy bez tego przyrosty sily i masy sa o wiele mniejsze.
Co do treningu to mozesz sprobowac treningu z systemu MASS Michaila www.trener24.pl lub FBW jest w postach podwieszonych.I nic nie kombinowac nie odpuszczac treningu nog na silowni z tego powodu ze grasz w pile.

jak nie ćwiczysz nóg to możesz zapomnieć o treningu
wstaw jakieś ćwiczenia na nogi !!!

Musze odrazu napisać, że nóg nie uwzględniam, bo ćwicze je na treningach piłki nożnej (2 razy w tygodniu).
A tak cie zapytam co na trening pilki noznej do sily nog??
Bo ja jakos nie widza zadnego powiazania.jesli sie cwiczy to cale cialo a nie wybrane partie.

Cholera my ćwiczymy nogi mamy siłownie i ćwiczymy nogi. Naprawde normalne ćwiczenia nóg. Na nogi podnosze już 125KG, na ten wiek to dużo. To w końcu oceniće obiektywnie. Zaznaczma normalne ćwiczenia nóg. Nie chodzi tu o biegi czy coś takiego rozumiecie normalna siłka. To co ocenicie w końcu trening i poprawicie. Ćwiczyć i tak będe.

Skoro chcesz zeby ktos ocenil rozpisz trening uwzgledniajacy cale cialo a nie wybrane partie.

No to inaczej napisze

Poniedziałek i Środa -Trening nóg
-nie wiem jak sie to dokładnie nazywa ale na łydki podnoszenie 25 25 25 25
-ta sama maszyna inaczej ustawiona tym razem na górne partie nóg głównie przednia część ud (można tak powiedzieć) 25 25 25 25
-przysiady 25 25 25 25 (najgorzej przy czwartej serii aż rwie mięśnie przy 20 hehe)
-następna maszyna, także nie wiem jak sie nazywają te ćwiczenia, ale robimy ruchy jak w pajacykach czyli zwęrzamy i rozszerzamy całę nogi
-chwila odpoczynku czyli marsz na bierzni (przerwa pomiędzy seriami) ja na razie mam tylko 2 serie starsi kumple 4 bo ja ledwo daje rade te 2

No i teraz teraz

Wtorek, Czwartek i Sobota
Te moje ćwiczenia co mam wyżej niechce mi sie kopiować ;)

Zapomniałem jeszcze mamy spięcia brzucha wieszamy się na drążku i nogi podnosimy

Rozpisz to czytelnie po koleji tak jak leci bo ciezko jest teraz co kolwiek powiedziec, w takim stanie jak to napisales nic nie pomoge,bo nie chce mi sie siedziec tyle czasu zeby to poskladac i czytac miedzy "dodatkami" rozpisz tylko dany dzien, cwiczenie serie i powt nic wiecej.

Napiałem dość czytelnie że w poniedziałki i środy ćwicze nogi ( i tak nie mam wpływu na to co robie bo ustala to trener). Ty Berry masz ocenic pierwszego posta czy dobrze ćwicze górne partie. Rozumiesz.

Ty Berry masz ocenic pierwszego posta czy dobrze ćwicze górne partie. Rozumiesz.
Ja odpowiadam na forum dobrowolnie a nie z nakazu, grzeczniej.
i tak nie mam wpływu na to co robie bo ustala to trener
i to jest twoj wielki blad.(na tym forum bylo juz sporo postow z radami ktore dawal trener na publicznych silowniach i praktycznie wszystkie to byly brednie) skoro masz trenera to po co ci ocena od forumowiczow?Ocenie jak zobacze caly plan treningowy.Nie moge nic ocenic nie znajac calego przebiegu treningu,bo bd to raczej bledna ocena.Wiec albo wysilisz sie i rozpiszesz plan albo czekaj na wypowiedzi innych osob.

O przepraszam berry nie chcialem cie urazic serio.

Chodzi o to że nie jest to siłownia publiczna tylko taka klubowa a trener jest ten sam od nogi i od ćwiczeń i on niepozwal zmienić mi Tego co robimy na tych Ćwiczeniach. W ostatecznoćsi moge skończyć całkowice z nogą i napsać nowy plan. Tylko że ja lubie grać w noge. Pomyśle. Cy jednak moge ćwiczyć trenig z 1 postu