odżywki na masę - jak stosować i jak połączyć ze sobą

Witam!
Moim celem jest masa.
Waga:69kg, Wzrost:178cm
Ćwiczyłem od stycznia do sierpnia tego roku. Używałem tylko kreatyny. Byłem zmuszony przerwać trening do grudnia. Teraz ćwiczę na sucho. Od 20 stycznia zamierzam trenować z użyciem poniższych odżywek.
Kupiłem Universal Micronized Creatine 400g, L-glutamine extreme 1400 (400 kapsułek)TREC, Tribusteron 90 OLIMP, Multi Pack 36 TREC, zamierzam dokupić Elite Whey Protein 2,3kg DYMATIZE i jakiś gainer.

Mam nadzieje że nie przesadziłem z ilością?
Mam problem co do dawkowania. Co, kiedy i jak? Na opakowaniach wyczytałem:

1 Universal Micronized Creatine 400g - rozpuścić 1 łyżeczkę w szklance wody. Przez pierwsze 7 dni przyjmować 4 razy dziennie po jednej porcji (5g). Następnie
ograniczyć się do jednej łyżeczki dziennie (bez względu na pore dnia).
Poprzednią kreatyne przyjmowałem w dni treningowe 2 razy dziennie, w dni nietreningowe raz dziennie.
Czy metoda opisana przez producenta jest dobra?

2 L-glutamine extreme 1400 (400 kapsułek)TREC - zalecana dzienna porcja do spożycia to od 6 do 9 kapsułek. W dni treningowe: rano 2 kapsułki, bezpośrednio
po treningu od 3 do 5 kapsułek, oraz przed snem 2 kapsułki. W dni nietreningowe: 3 razy dziennie po 2-3 kapsułki co 6 godzin. Najlepiej stosować przed posiłkami popijając kapsułki wodą w ilości 300 ml. Preparat najlepiej łączyć z kreatyną lub bcaa.
Od czego tu jest zależna różnica 3 do 5 kapsułek po treningu? kiedy brać 3 a kiedy 5?, to samo pytanie dotyczy też dni nietreningowych, kiedy dwie a kiedy trzy kapsułki?

3 Tribusteron 90 - 1-2 kapsułki dziennie, najlepiej na pusty żołądek. Tu znowu sie nasuwa pytanie, jedna czy dwie kapsułki?

4 Multi Pack 36 - 2 razy dziennie po 1 tabletce zaraz po posiłku.

5 Elite Whey Protein 2,3kg - jedna miarka (około 30g) 2 do 3 razy dziennie.

Co z czym można łączyć a czego nie wolno??

Wybaczcie za tyle lamerskich pytań. Ale naczytałem sie troche tego forum i wszędzie piszą co innego. Czekam na pomoc i dziękuję z góry.

Przeczytaj wszystko co jest w tym temacie oraz pochodz po linkach zawartych w nim
https://www.sfd.pl/ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_-_Czyli_Wypełniamy_Ankiete_Działu-t361131.html


No Więc Pojęcie o Odżywkach widze masz małe.

Elite Whey Protein 2,3kg - jedna miarka (około 30g) 2 do 3 razy dziennie.
Białko Dodajesz do Posiłków gdzie - w danym posiłku masz go mało , lub gdzies w pracy/szkole popijasz białko + 2 banany czy nawer Bułke.
Białko Traktuj jako Uzupełnienie Diety a nie Coś co czyni cuda

Tematy związane z Odżywianiem
https://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotyczące_Odżywiania-t280057.html

Do ułożenia Diety
https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html

Dziennik Posiłków Vitalmaxa
http://darkthorn.republika.pl/cp.htm

Dieta na Masę
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html

Dieta dla ektomorfików
https://www.sfd.pl/Dieta_masowa_dla_opornych_-t315325.html




Tribusteron ile masz lat że chcesz go stosować ? Bo jesli masz 16-19 lat to wogóle nic nie poczujesz nawet większego libido.
ale jak już masz to trudno dawki musza być większe i okres suplementacji też długi z tym ze w towim wieku zapewne i tak nic nie poczujesz po Testosteron buzuje na mega wysokich obrotach.

Kreatyne wsypujesz do wody i popijasz albo wsypujesz do buzi i popijasz woda , ważne zebys nie trzymał dlugo rozpusczonej kreatyny w wodzie.

Witaminy (Multi Pack32) 2 tabletki dziennie do posiłków
1 do Śniadania
1 do Posiłku Popołudniu


L-glutamine extreme 1400: 1 kapsułka ma 1,4 grama glutaminy więc se przelic ile mniej wiecej

Dzień Treningowy:
Rano: 5 gram Mono + 8-10 gram L-Glutaminy + 1-2 kaps Tribusteronu
Przed Treningiem: 1-2 kaps Tribusteronu
Po Treningu: 5 gram Mono + 8-10 gram L-Glutaminy
Na Noc: 1-2 kaps Tribusteronu

Dzień Nietreningowy:
Rano: 5 gram Mono + 8-10 gram L-Glutaminy + 1-2 kaps Tribusteronu
Popołudniu: 5 gram Mono + 1-2 kaps Tribusteronu
Na Noc 8-10 Gram L-Glutaminy + 1-2 kaps Tribusteronu


Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-12-20 01:51:07

Dziekuję za tak szybką odpowiedź. Zapoznam się ze wszystkim jak tylko będę miał chwilkę. Przyznaje soga.
Co do tribusteronu to doradził mi go gość w sklepie z odżywkami. Zaufałem mu chyba pochopnie.
Co do wieku, to mam 23 lata.

Zmieniony przez - Mariusz_23 w dniu 2007-12-20 02:24:45

TO bierz takie dawki jak ci napisałem moze bedziesz miec troche lepsze Libido ale musisz brac i tak minimum 2 miechy ale zawsze warto spróbować - jak już masz ogólnie l-glutamina to taki dodatek bardziej postaw na odpowiednie odzywianie i poczytaj naprawde warto dowiesz sie dużo

sorry za doczepienie sie - nie ryzykuje minimum 2 miechy czy min pol roku,.

ja mam 22lata a podwyzszone libido i lepszy sen poczulem w pierwszych 2 - 3 tyg stosowania. potem lekko spadla "moc" ale bylo ok.

Zwlaszcza ze ty maz mocniejszego tribka

ps na przyszlosc najpierw pytaj potem kupuj

witam!
na dzien dzisiejszy posiadam mass xxl, bialko, carbo, l-glutamine, kreatyne oraz witaminy
Czy w dni treningowe moge zrobic tak:
-kreatyna przed treningiem 5g, oraz po treningu 5 g
-carbo po treningu 40g
-l-glutamine rano 10g i po treningu 10g, jak sugerowal mi jabolcokk
-bialko i gainera wg brakow w diecie
-witaminy do sniadania i do posilku po 1 tabletce jak sugerowal jabolcokk

W dni nietreningowe:
-kreatyna 5g po przebudzeniu
-carbo 40g bo przebudzeniu
-l-glutamine 10g rano po przebudzeniu i 10 gram wieczorem
-gainer, bialko wg potrzeb
-witaminy jak w dni treningowe

Czytalem ze gainera mozna mieszac z bialkiem, czy to prawda?
Czy ktores z powyzszych produktow nie mozna brac razem? Wiem ze napewno gainera, bialka nie mozna brac w tym samym czasie co kreatyny.
Czy moge zmieszac carbo z kreatyna?
Czy l-glutamine nie mozna spozywac razem z jakims produktem z powyzszych?

W dni nietreningowe wyrzuciłbym carbo po przebudzeniu. Węgle dostarczysz ze śniadania.

Czytalem ze gainera mozna mieszac z bialkiem, czy to prawda?
Możesz mieszać.
Czy ktores z powyzszych produktow nie mozna brac razem? Wiem ze napewno gainera, bialka nie mozna brac w tym samym czasie co kreatyny.
Najlepiej zrobić troche przerwy pomiędzy kreatyną a gainerem/białkiem, ale jak tak wypada można brać razem.
Czy moge zmieszac carbo z kreatyna?
Możesz. Sam tak robiłem. Rozrabiaj przed wypiciem.
Czy l-glutamine nie mozna spozywac razem z jakims produktem z powyzszych?
Można łączyć z każdym.

dziekuje za odpowiedz na wszystkie dreczace mnie pytania, nasuwa mi sie jeszcze jedno, a mianowicie
Na wielu stronkach pisza ze l-glutamine powinno sie brac 5g po przebudzeniu, 5g po treningu i 5g na noc, a ja biore 8,5g rano i 8,5g na wieczor, czy to jest jakas roznica? czy tak i tak jest dobrze:)

nie moge edytowac poprzedniego posta, wiec napisze w nowym...
jesli chodzi o carbo to mam brac tylko w dni treningowe po treningu czy przed rowniez?, skoro przedmowca odradza brac w nietreningowe naczczo to czy mam nie brac w ogole?

ech napisal Ci Boguc - weglowodany z carbo to cukier, lepiej dostarczyc wegle ze sniadania czyli z chlbea, ryzu czy co tam jesz


nie doczytalem czy masz diete, jak jej nie maz odsprzedaj to mi

co mam dokupic do SHOTGUNA, power horse czy storma?? bo takie dwa polaczenia znalazlem na necie i nie wiem na co sie zdecydowac