Odchudzić koleżankę! :/

Witajcie!!!
Moja kolezanka z pracy poprosiła mnie o pomoc w ułożeniu diety, jednak w jej przypadku sprawa jest dla mnie za trudna. Dziewczyna ma 34 lata, 163cm wzrostu i waży 75kg. Jej sylwetka to typ jabłka - główna okolica odkładania się tłuszczu to brzuch.
Kiedy mnie poprosiła o dietę, wiedziałam, że pierwszą rzeczą, jaką zrobię, to napiszę do Was. Nie jest problemem obliczenie zapotrzebowania dla niej, bo dzięki madu już się tego nauczyłam , ale opracowanie takiego planu, który pomógłby jej schudnąć w zasadzie bez ćwiczeń.
Jest to pracująca matka, która od 08:00 do 15:00 siedzi za biurkiem, potem rewsztę dnia spędza z 2 -letnią córką. Jedyne formy aktywności to spacery i "romantyczne wieczory z deską do prasowania".
Dlatego proszę o radę - jak ułożyć dobry plan, by schudła?
Może, jak pozbędzie się paru kilogramów zmotywuje to ją do ćwiczeń???
Aha, wiem, że kupiła sobie właśnie Minceur Method Draine. Ma zamiar to pić.
Czekam na wasze rady

Zmieniony przez - annkrav w dniu 2008-05-01 21:43:03

Obliczyłam dl niej zapotrzebowanie.
Przy wadze 75kg i współczynniku aktywności 1, potrzebuje 1800kcal. Czy w przypadku, gdy nie ćwiczy, odejmować jakieś kalorie, czy ma pozostać, jak jest?? I tu już dla mnie zaczynają się schody...

Nic nie odejmuj, zostaw jak jest. Dla niej i tak szokiem będzie przejście na inne odżywianie, więc organizm zareaguje zrzutem kilku kilogramów. Za to namawiaj ją na ruch, dwuletnie dziecko nie jest przeszkodą, raczej wymówką
Pozdrawiam

Dzięki madu, jak zwykle działasz
A co myslisz o tym suplemencie aptecznym Minceur Method Draine??

Nie znam tego, więc nie myślę jeśli to sa witaminy i minerały to OK, jeśli coś innego to szkoda kasy.

Edit: szkoda kasy... zielonej herbaty niech kupi

Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-05-01 22:20:29

Madu, ułożyłam dla niej dietę. Weź ją oceń i jak trzeba, opieprz mnie

ŚNIADANIE ( do wyboru):
- omlet z 4 białek i 1 jaja, do tego pół szklanki płatków owsianych, szczypior
- 50 g płatków owsianych z musli ( 4 łyżki, bez cukru!!!!), mleko 0,5%, ewentualnie zalane wrzątkiem
- 3 jaja na twardo, przyprawy, kubek jogurtu naturalnego

II POSIŁEK
150 g chudej ryby lub
100 g tłustej ryby
gotowany brokuł, ¼ kalafiora lub 200 g fasolki szparagowej
garść orzechów włoskich lub laskowych

III i IV POSIŁEK:
100 g chudego mięsa ( 150 g piersi z kurczaka, indyka lub cielęcina) lub
do tego:
30 - 50 g ryżu ( brązowy, dziki), kaszy gryczanej, makaronu brązowego
100 – 200 g surówki z łyżeczką oleju lnianego lub oliwy

KOLACJA:
100 – 130 g tuńczyka w sosie własnym lub 150 g chudej ryby, surówka lub świeże warzywa, około 150 g
100 g chudego twarogu z rzodkiewką, pomidorem, ogórkiem, pieprzem i przyprawami
I jak??

Zmieniony przez - annkrav w dniu 2008-05-01 23:10:02

Anny kolezanke zmotywuj do cwiczen, przy desce moze maz tez stanac a ona niech idzie pocwiczyc, takie szukanie wytlumaczen to wlasnie powod otylosci, trzeba troche ruchu dodac do swojego zycia niezaleznie od dzieci. A jedno dziecko to pikus moja sasiadka ma 5

tego twarogu jej wyrzuć z kolacji, po co? Wogóle IMO za dużo białka jak dla kogoś, kto nie trenuje. A poza tym jest fajnie, pozwól jej zjeść czasami rano owoc jakiś. Ma być zbilansowana redukcyjna
I zagnaj ją do ćwiczeń, w domu też może, a Obli pisze rewelacyjne treningi domowe Wystarczy piłka i 2 sztangielki...