ćwiczenia na mase i nogi plan na cały tydzień

poniedziałek piątek
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

środa
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military Press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowy...
to jest dobry plan na masę?w jeden dzień wszystkie partie ciała?nie zleci mi masa przy tym?bo ja chcę budować masę a nie chudnąć......


/////////////////////////////////////////////////////////////////
czytałem że przy budowaniu masy nie można łączyć poszczególnych partii ciała....czy to jest prawda?

czytałem że przy budowaniu masy nie można łączyć poszczególnych partii ciała....czy to jest prawda?


niektórych parti nie powinno sie łączyć ale to nie przy FBW


jak chcesz mase to musisz mieć diete


Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-04-29 19:42:45

aha spoko...dzięki

Kolego - masz 2 zestawy ćwiczeń i wykonujesz je na zmiane.

pon - A
sr - B
pt - A
pon - B
sr - A
pt - B
pon - A
... itd

Adzik już wszystko wiem Zabisko mi wszystko wytłumaczył od A do Z.....ale dzięki za wytłumaczenie:):):) spoko z was goście...:):):)
gdyby nie Wy to nigdy chyba bym nie zaczął ćwiczyć


jeszcze raz dzięki wielkie

mam jeszcze takie pytanie czym mogę zastąpić tzw pompki na poręczach? i co to jest za cw "unoszenie z opodu"-nie mogę tego nigdzie znaleźć.................

mam jeszcze takie pytanie czym mogę zastąpić tzw pompki na poręczach?
weź zamien na inne ćw - proste .


i co to jest za cw "unoszenie z opodu"-nie mogę tego nigdzie znaleźć.................
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
poszukaj w linku co ci dałem




http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15

Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-04-30 19:11:07

DZIĘKIIIIIIIIIIIIIIII.................:):):)

pompki na poręczach zamien na wyciskanie płasko wąskim chwytem.

ok