Prośba o ocenę planu - przysiad

Wrzucam dwa plany do oceny,poprawy itp.
Oba są autorstwa Senegrotha. Lekko je zmodyfikowałem.

PLAN I

1 trening

1)Przysiady 50%/8; 60%/6; 70%/3; 80%/3x2; 90%/2x3
2)Siady "na pudło" 4x4
3)Odejścia (na zmianę z siadami 1/3) - tu nie wiem jak z obciążeniem i powtórzeniami
4)Uginanie nóg 3x8


2 trening

1)Przysiady(dynamika) 45-50%/3-5 x2 ; 60%/3-5 x2; 70-75%/3-5 x3-5
2)Przysiady "pajęcze" 3x6-8
3)Uginanie nóg 5x5

Co 2 tygodnie dokładam 2,5kg do ostatniej serii siadów (tych na 90%)

LUB

zaczynam z niższego pułapu(80%) i co tydzień dokładam 2,5kg.


PLAN II

Tydzień 1
6*2/80%
6*3/80%

Tydzień 2
6*2/80%
6*4/80%

Tydzień3
6*2/80%
6*5/80%

Tydzień4
6*2/80%
6*6/80%

Tydzień 5
6*2/80%
5*5/85%

Tydzień 6
6*2/80%
4*4/90%

Tydzień 7
6*2/80%
3*3/95%

Tydzień 8
6*2/80%
2*2/100%

Tydzień 9
6*2/80%
1*1/105%

Serie rozgrzewkowe np: 50/8x2 60/6 70/6-5

Tutaj ćwiczenia dodatkowe analogicznie jak w poprzednim treningu - dzień lekki:
Przysiady "pajęcze" 3x6-8
Uginanie nóg 5x5

dzień ciężki
Siady "na pudło" 4x4
Odejścia (na zmianę z siadami 1/3)
Uginanie nóg 3x8

Wszelkie uwagi, komentarze, poprawki mile widziane. Chciałbym ruszyć od przyszłego wtorku
Z góry dziękuję!

Obie rozpiski dobre, tylko zastanawia mnie w jakim celu chcesz wykorzystać przysiady pajęcze?

Skąd wiedziałem że będziesz pierwszy?
Co do siadów pajęczych - wyczytałem w artykule FairDo że wzmacniają mięśnie dwugłowe,pośladkowe oraz dolną część grzbietu.Polecał bardzo to ćwiczenie.Zastanawiam się jednak czy grzbiet nie będzie miał dosyć po ciągach? Zawsze mogę z tego zrezygnować,zastąpić czymś innym.Po to założyłem post

Jeżeli chcesz wykorzystać to ćwiczenie, zeby poprawić technikę w przysiadzie(prosty grzbiet) to proponowałbym Ci je zastąpić przysiadem z przodu. Natomiast jeśli chcesz wzmocnić nogi do ciągu(dwugłowy, poślady) proponuję przysiady klęczac

Ahaaa...w ten sposób to działa...
Dziękuję za radę!
W takim razie skorzystam z siadów przednich.Dawno nie robiłem a lubię je robić

Odejscia czy siady 1/3 ja bym robil od razu po siadach pelnych, mamy juz przyzywczajone plecy do ciezaru no i nie bedizemy musilei od nowa zakladac obciazenia na sztange.

Dziękuję za pomoc, Dziko.
Ustaliłem sobie, że zacznę plan nr II tym razem. Przez połowę planu będzie ciężar stały na 80%CM w obu dniach trenigowych więc będę mógł skupić się na poprawie techniki.
Aha - żebym nie walnął babola - np 6*3/80% znaczy 6 serii po 3 powtórzenia, tak?

Tak, dokładnie te siady1/3 i odejścia przeoczyłem. Późno było

Wybaczcie, że wam się w temat wpycham, ale mam pytanko.
Senegroth - Jakiego ciężaru, w ilu powtórzeniach używasz przy przysiadach klęcząc? Bo zastanawiam się, czy w tym ćwiczeniu ładować ciężaru na maksa.

Szczerze mówiąc dzisiaj pierwszy raz w życiu to ćw robiłem, rozpoznawczo:
45/8 55/8 75/8 85/8 90/8. Czuć cokolwiek zacząłem od 85kg, ale to chyba jeszcze mało kg. Dowaliłbym więcej ale dzisiaj lekki trening miał być i czas mnie gonił więc skończyłem na 90kg. Docelowo zamierzam robić to systemem 8,6,6,6. Pierwsza rozgrzewkowa a trzy następne zasadnicze na stałym(bądź nie, jeszcze zobaczę) ciężarze.

Ja niestety ćwiczę sam, więc ściągam sztangę ze stojaków i klękam z nią na poduszkach ^^. Po skończeniu serii muszę z tym ciężarem wstać, a jako że przysiady klęcząc robię na końcu treningu, nie jest to łatwe. Dlatego nie mogę użyć w tym ćwiczeniu ciężaru, którego bym chciał.
Zastanawiam się, czy jest sens w treningu siłowym traktować to ćwiczenie lżej ( nie lekko, lżej ) i wykonywać 10-12 powtórzeń z zapasem ( bo muszę jednak wstać ).
Sog komu wejdzie, jako rekompensata za zaśmiecanie tematu.