Matteo88
Więc tak, mam 19lat, cwiczę któtko (1,5 miesiaca), 3 razy tygodniowo ,73kg/180 cm, jestem po treningu ogólnorozwojowym który wyglądał tak:
Klata:
1) Wyciskanie hantli płasko 3serie x 8powtorzen
2) Wyciskanie sztangi na skosie 3 x 8
Barki:
1) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 10
2) Wyciskanie sztangielek 3 x 10
Plecy:
1) Podciąganie sztangielki w opadzie 3 x 8
2) Podciąganie końca sztangi w opadzie 3 x 8
Brzuch:
1) Brzuszki na skosie głowa w dół 3 do bólu
2) Unoszenie nóg w podporze 3 do bólu
Biceps:
1) Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 3 x 10
2) Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem z supinacja nadgarstka 3x 10
Triceps:
1) Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3 x 10
2) Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
Czworogłowe uda:
1) Prostowanie nóg w siadzie 3 x 8
2) Przysiady ze sztanga 3 x 8
Dwugłowe uda:
1) Uginanie nóg w leżeniu 3 x 8
Łydka:
1) Wspięcia na palce w siadzie 3 x 15
Takim planem TRENOWAŁEM. Pytałem właściciela siłki co dalej bo chcę plan na mase, dowiedziałem sie ze moge wprowadzac serie podwojne w cwiczeniu sztangielkami, tak tez zrobiłem, oraz żeby cwiczenia z planu który tutaj pokazuje zastapic innymi(wiem jakie ale narazie nie wypisuje) na te same partie, i jechac według planu poprzedniego tylko z nowymi cwiczeniami. Czy to dobry pomysł? Bo mi sie wydaje ze to troche plan tak ogólny dla każdego a ja musze sie skupic na masie. Ten plan przynajmniej na oko przypomina mi FBW, czy to co prezentuje (po zamianie niektorych cwiczen aby wprowadzic urozmaicenie) będzie dobre na dalszy trening masowy?
Zmieniony przez - Matteo88 w dniu 2008-04-30 16:13:29
Klata:
1) Wyciskanie hantli płasko 3serie x 8powtorzen
2) Wyciskanie sztangi na skosie 3 x 8
Barki:
1) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 10
2) Wyciskanie sztangielek 3 x 10
Plecy:
1) Podciąganie sztangielki w opadzie 3 x 8
2) Podciąganie końca sztangi w opadzie 3 x 8
Brzuch:
1) Brzuszki na skosie głowa w dół 3 do bólu
2) Unoszenie nóg w podporze 3 do bólu
Biceps:
1) Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 3 x 10
2) Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem z supinacja nadgarstka 3x 10
Triceps:
1) Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3 x 10
2) Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
Czworogłowe uda:
1) Prostowanie nóg w siadzie 3 x 8
2) Przysiady ze sztanga 3 x 8
Dwugłowe uda:
1) Uginanie nóg w leżeniu 3 x 8
Łydka:
1) Wspięcia na palce w siadzie 3 x 15
Takim planem TRENOWAŁEM. Pytałem właściciela siłki co dalej bo chcę plan na mase, dowiedziałem sie ze moge wprowadzac serie podwojne w cwiczeniu sztangielkami, tak tez zrobiłem, oraz żeby cwiczenia z planu który tutaj pokazuje zastapic innymi(wiem jakie ale narazie nie wypisuje) na te same partie, i jechac według planu poprzedniego tylko z nowymi cwiczeniami. Czy to dobry pomysł? Bo mi sie wydaje ze to troche plan tak ogólny dla każdego a ja musze sie skupic na masie. Ten plan przynajmniej na oko przypomina mi FBW, czy to co prezentuje (po zamianie niektorych cwiczen aby wprowadzic urozmaicenie) będzie dobre na dalszy trening masowy?
Zmieniony przez - Matteo88 w dniu 2008-04-30 16:13:29
Krzysztof Piekarz
georgu
Fuckmaster
