ćwiczenia na mase i nogi plan na cały tydzień

ZABISKO
Ja dokładnie przeczytałem ten link od Ciebie,ale nic nie rozumie z tego.chyba jest Ci ciężko zrozumieć że osobie zaczynającej ćw. jest cholernie trudno ustalić sobie ten plan.... Jak dla Ciebie jest to takie proste to dlaczego mi nie napiszesz tego planu.... przecież nawet 15min byś go nie pisał...Nie zdajesz sobie sprawy ile ja się już oczytałem na temat budowania masy<szok> już mniej więcej wiem o co w tym chodzi ale ten plan sobie sam chyba nigdy nie ustalę....

dobra
w fbw chodzi o to ze ćw wszystkie partie
(wszystko po kolei) 3 x w tyg .

rozgrzewka ogólna ( całe ciało )

już wiesz ??
wybierasz podstawowe ćw złożone (mc siad wyciskanie ł.płaska )
i ich sie trzymamy /.
obieramy 2 zestawy nazywamy ja a i b
1 zestaw = a
plan masz w nim jak trzeba będzie zmodyfikować to pisz (ja sie nie zajmuje układaniem gotowców chyba ze dasz mi 2 zł )
2 zestaw = b

plan masz w nim jak trzeba będzie zmodyfikować to pisz (ja sie nie zajmuje układaniem gotowców chyba ze dasz mi 2 zł )

---------------------------------------------------------
ćw tak
1 tydz
a-b-a
2 tydz
b-a-b i tak dalej .,
kumasz ?

No ;] Po prpstu kolego weź sobie jakiś gotowy zestaw z postu podwiesoznego i jazda.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/
tu znajdziesz ćw

dziękuje bardzo:):):)

he he jak niby mam ci zapłacić?

przekaż 1 % podatku na fundację polsat .





A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

tu masz plan

Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-04-28 20:30:10

dzięki wielkie:):):) to mam robić 4 razy w tygodniu?wiesz ja chce budować masę...jesteś super

jak mi dadzą abonament za 7dni to przesle5smsow na tą fundacje

już kumam o co w tym chodzi mam cw 3 razy w tygodniu?ale ja późno czaje