Kolejna dietka do oceny dla specjalistów

Waga : 76 kg
Wzrost : 178 cm
Cel : Redukcja

Wg Dziennika VitalMax'u wyszło mi,że potrzebuje :

KALORIE [kcal] 2553,6
BIAŁKO [g] 136,8
TŁUSZCZE [g] 76
WEGLOWODANY [g] 331

Na kg masy ciała :

BIAŁKO [g] 1,8
TŁUSZCZE [g] 1,0
WEGLOWODANY [g] 4,4


Ułożyłem coś takiego :

I posiłek 7:00

Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150g
Płatki owsiane 100g

[WW] 70g [Białko] 17g [Tłuszcz]10g [kcal] 443


II posiłek 10:40 (Szkoła

Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Szynka z piersi kurczaka 50g

[WW] 48g [Białko]17g [Tłuszcz]2g [kcal]284

III posiłek 15:00

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Ryż biały 100g
Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 100g

[WW] 80g [Białko]31g [Tłuszcz] 2g [kcal]473

IV Posiłek 17 (?)

Tuńczyk w wodzie 100g
Banan 200g
Oliwa z oliwek 20g

[WW] 44g [Białko] 23g [Tłuszcz] 22g [kcal]462

18-19:30 Trening+Aero

V Posiłek 20:00

Oliwa z oliwek 30g
Płatki owsiane 100g
Białko jaja kurzego 200g
Mleko w proszku odtłuszczone 50g

[WW] 89 [Białko]52 [Tłuszcz] 38 [kcal]909

22/23 Spać


Proszę o sprawdzenie i poprawę (na pewno ostatni posiłek to klapa )



Zmieniony przez - zdaniu13 w dniu 2008-04-27 20:59:40

V posilek rozloz na 2 bo bialka 53 g nie moze byc w 1 posilku gora 30 podziel na pol i za 2 hsobie odgrzejesz xD

Licz bialko tylko pochodzenia zwierzecego,czyli np.bez tych w platkach na sniadanie.W sniadaniu nie masz bialka i tluszczy
Smaruj kanapki maslem/polewaj oliwa (zalezy jakie masz proporcje tluszczy),mozesz dac odzielnie orzechy
Tluszcz z IV daj do posilku III,bo przed treningiem sie go unika
V posilek to potreningowy,wiec tez oliwa tu nie wskazana.Masz go o 20,a spac idziesz 2h pozniej,wiec mozesz ok.22 dac twarog i oliwe z V

Miedzy II a III jest duza przerwa
Ryz bialy najepiej tylko po treningu.Zastap brazowym.
Malo warzyw

Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-04-27 21:18:30

Hihihehe powinien jeszcze liczyć białka z jaj

Nie mowi sie,ze bialko jest pochodzenia zwierzecego,roslinnego i jajkowego :P Wiadomo,ze sie licza do tej pierwszej grupy...

Witam
https://www.sfd.pl/BIALKA_ROŚLINNE-t329346.html 

jepi napisał

V posilek rozloz na 2 bo bialka 53 g nie moze byc w 1 posilku gora 30 podziel na pol i za 2 hsobie odgrzejesz xD

nieprawda, nigdzie nie jest powiedziane ze góra 30g, a to zależy od wielu czynników.


hihihehe

zdania na temat białka roślinnego se podzielone, skoro roslinnemu brakuje aminów i spożywa sie w tym posilku jeszcze miecho to równowada miedzy aminami jest nadal,
przeciez organizm nie rozrózni

oo! to bialko z ryżu wiec jest do dupy i nie bede go trawil, wole bialko z cyca

jak by tak bylo to wegetarianie nie osiągali by wyników w sporcie, jak sie przyjmuje w posilku zwieżece i roslinne to jest ok pod warunkiem ze w calodziennym bilansie tego drugiego nie ma wiecej niż 30%

białko pochodzenia roślinnego powinno być niewielkim dodatkiem od czasu do czasu ćwiczysz jedz mięso i jaja

Wiadomo,ze aminokwasy z bialek roslinnych sie uzupelniaja,ale wlasnie-skoro one nie sa pelnowartosciowe trzebaby bylo dokladnie wiedziec co ma jakie.Ciezko tak liczyc

Waga : 76 kg
Wzrost : 178 cm
Cel : Redukcja

Wg Dziennika VitalMax'u wyszło mi,że potrzebuje :

KALORIE [kcal] 2553,6
BIAŁKO [g] 136,8
TŁUSZCZE [g] 76
WEGLOWODANY [g] 331

Na kg masy ciała :

BIAŁKO [g] 1,8
TŁUSZCZE [g] 1,0
WEGLOWODANY [g] 4,4


Ułożyłem coś takiego :

I posiłek 7:00

Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150g
Płatki owsiane 100g
Oliwa z oliwek 30g

[WW] 70g [Białko Pochodzenia zwierzęcego ] 5g [Tłuszcz] 30g [kcal] 619


II posiłek 10:40 (Szkoła

Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Szynka z piersi kurczaka 50g

[WW] 48g [Białko Pochodzenia zwierzęcego]10g [Tłuszcz]2g [kcal]284

III posiłek 15:00

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Ryż biały 100g
Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 100g
Oliwa z oliwek 30g

[WW] 80g [Białko Pochodzenia Zwierzęcego] 43g [Tłuszcz] 33g [kcal]837

IV Posiłek 17 (?)

Tuńczyk w wodzie 100g
Banan 150g


[WW] 33g [Białko pochodzenia zwierzęcego] 21g [Tłuszcz] 2g [kcal]239

18-19:30 Trening+Aero

V Posiłek 20:00


Płatki owsiane 75g
Białko jaja kurzego 200g
Mleko w proszku odtłuszczone 100g

[WW] 99g [Białko pochodzenia zwierzęcego] 58g [Tłuszcz] 7g [kcal] 733


Co teraz na to powiecie ? Może być ?

Refresh