plan do oceny 4x

czyli jak byście wy proponowali ten plan zmienić tymi prostownikami?

a w atlasie ćwiczeń wyczytałem cos takiego:

"UWAGI: Ćwiczenie raczej nie polecane początkującym. Zanim zacznie się je stosować w swoim treningu należy wzmocnić odpowiednio mięśnie grzbietu, a to wymaga czasu( i oczywiście treningu). Jeśli już decydujemy się na jego wykonanie, nie zapominajmy o wykonaniu 1-2 serii rozgrzewkowych."

Więc wydaje mi się że jednak za wcześnie na prostowniki.

Nie musisz od razu wskakiwac na tak złożone ćwiczenia jak martwy ciąg , jako zamiennik na początku możesz dac unoszenie tułowia z opadu jest w atlasie w miarę bezpieczne ćwiczenie

Ps nie zaniedbuj prostowników grzbietu gdyż one wraz z mięśniami brzuch stabilizują kręgosłup podczas wykonywania ćwiczeń

pozdro

Toki15 przy każdy ćwiczeniu możesz zrobić sobie krzywdę jak technika będzie do doopy.
Jeśli chodzi o MC to można go robić na małym obciążeniu i przy okazji nauczyć technicznie, Rion napisał czym możesz zastąpić a ja dodam jeszcze że mozesz śmigać również "dzień dobry"
Dla ciekawostki dodam że mam trwale uszkodzony kręgosłup i robię MC a wcześniej "dzień dobry" i mniej mnie boli niż czasem przy codziennych czynnościach.
Pozdrawiam

to jakie ćwiczenie byście proponowali mi na prostowniki i ile serii, powtórzeń.

unoszenie tułowia z opadu

3 serie po 10 powt

pozdro

czyli tzw. dzień dobry??

Unoszenie tułowia z opadu
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15

tzw."dzień dobry" to skłony ze sztangą.