plan do oceny 4x

Proszę o ocenę i poprawki

poniedziałek (klatka, barki)
1. Wyciskanie na ławce prostej (12,10,8,6) 4x
2. Rozpiętki na ławce prostej (12,10,8,6) 4x
3. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (12,10,8,6) 4x

4. Wyciskanie sztangielek siedząc (12,10,8) 3x
5. Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc na maszynie (12,10,8) 3x
6. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc (12,10,8) 3x
7. Podciąganie sztangi do brody (12,10,8) 3x

Wtorek (Plecy, przedramiona)
1.ściąganie drążka do karku (12,10,8) 3x
2.Podciąganie końca sztangi (12,10,8) 3x
3.Ściąganie linki dolnego wyciągu (12,10,8,6) 3x

4.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie linką wyciągu dolnego w bramie (15) 4x
5.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie linką wyciągu dolnego w bramie (15) 4x

Czwartek (biceps, triceps)
1.Uginanie ramion sztangą stojąc (12,10,8,6) 4x
2.Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami z "SUPINACJĄ" (12,10,8,6) 4x

3.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (12,10,8,6) 4x
4.Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy (12,10,8,6) 4x

Piątek (nogi,brzuch)
1.wypychanie ciężaru na suwnicy (12,10,8,6) 4x
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (12,10,8) 3x
4.Uginanie nóg na maszynie leżąc (12,10,8,6) 4x
5.Wspięcia na palce na maszynie (12,10,8,6) 4x

6.brzuszki na ławce skośnej (20) 4x
7.unoszenie nóg w podporze (max) 3x

Unoszenie tułowia z opadu
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15

tzw."dzień dobry" to skłony ze sztangą.

staż wiek cel treningu

pozdro

cel to masa oczywiście mój staż to 4 miesiące.

Trening ogólnie wydaje się dobrze ułożony. Lecz nie rozumiem jednego
"(12,10,8,6) 4x" Czyli że chcesz robić 4 razy 12/10/8/6 ? Poprostu 12/10/8/6 to ok.

A podaj jeszcze wiek... ? Hm, czy staż 4 miesiące to już czas na Split ? Nie myślałeś o FBW ?

wiek?????

pozdro

mam 18 lat i chciałem zacząć split.

prostowniki są ?

prostowników nie robie bo nie chce obciążac kręgosłupa

co ty gadasz .

Zamiast ćwiczenia na maszynie daj ćwiczenie z wolnym ciężarem. Dajmy na to MC. Jeżeli poczytasz jeszcze trochę postów to się dowiesz iż nic Ci się nie stanie itd...

nic ci sie nie stanie jak będziesz miał odpowiednią technike jak lipna= kontuzja a w atlasie pisze jak wykonywać go poprawnie ale jeszcze doczytaj (poszukaj w wyszukiwarce !!)