fujiii/ Dziennik/dla początkujących /lekka redukcja i ustabilizowanie wyglądu/FbW

Postanowiłem założyc dziennik treningowy przedewszystkim dla samego siebie , aby móc obejrzeć postepy , abyscie komentowali , doradzali ... oraz dla tych którzy zaczynaja tak samo jak ja i mają problem z doborem treningu..... i boją się o efekty .

Moje dane:

Wiek 16
wzrost 194
waga ok 80 kg
obwód bicepsu 28

inne wymairy podam później musze dokładnie zmierzyc

foto :
[i27.tinypic.com/kdwump.jpg]

[i28.tinypic.com/2u56jwh.jpg]

[i30.tinypic.com/op3f6a.jpg]

[i27.tinypic.com/2it0rvt.jpg]

[i27.tinypic.com/na0qd.jpg]

[i29.tinypic.com/okdgkh.jpg]


Jeśli chodzi o dietę to nie mam ustalonej . Przez cały cykl postanowiłem nie spożywać żadnych słodyczy , pic samą wode oraz cole light . Staram się przestrzegać 6 posiłków dziennie i dużej ilości owoców .

wieczorkiem wkleje porpawki diete i dokładne sprawozdanie z tego tygodnia :] powiem tylko tyle ze z 46 kg siła poszła mi do 50 ( próbowałem 54 i prawie podniosłem) ale bylem po treningu ;] wiec tak ok 6 kg w tyg ;]

Treing :

A:
Klatka piersiowa:
- Wyciskaniena ławce prostej 3s
Barki:
- przyciąganie sztangi 2 s
Tricepsy:
- Wyciąg 3s
Plecy:
- Przyciąganie do siebie rurki z obciązeniem ( nie wiem jak fachowo to się nazywa )
- Wyciąg 2 s
Nogi:
- przysiad ze sztanga 2s
Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi siedząc 2s
Tricepsy:
- Wyciąg zmienionym uchwytem ( na każdą ręke odzielnie ) 2s
Plecy:
- Wyciąg 2 s
- Martwy ciąg 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s lub uginanie ramion na gryfie łamanym 2 s

Aeroby:
rowerek
brzuszki-Abs
przysiady 3 s po 30
oraz ćwiczenia na kręgosłup 20 min

Pon -A / basen
Wt-aeroby/basen
Śr-B
Czw-aeroby/basen
Piątek-A
Sob-Aeroby/basen

później zmiana kolejnosci A i B

jako że jest to mój pierwszy dziennik prosze o wyrozumiałość ...

Co do celu treningowego - jesteś wyższy ode mnie o 10 cm. Ja jestem cięższy o 4 kilo. Ja nie mam co redukować. Więc o co kaman?

Zdjęcia się nie otwierają, więc nic nie widzę. Raczej poamsuj, powalcz o mięśnie.

Zmieniony przez - Kuro w dniu 2008-04-24 17:57:14

Barki to Twój priorytet?

Plan przeładowany. Po co te przysiady. Za dużo. Micha będzie tu odgrywała dużą rolę.

Zbiore się i wieczorem dam poprawki.

Zmieniony przez - Kuro w dniu 2008-04-24 17:59:15

Kuro otwierają się...

IMO ja bym redukował, bo jest coś.

Jeżeli zrobisz to z głową to sylwetka nabierze właściwych kształtów.

Na wstępie

Jeśli chodzi o dietę to nie mam ustalonej . Przez cały cykl postanowiłem nie spożywać żadnych słodyczy , pic samą wode oraz cole light . Staram się przestrzegać 6 posiłków dziennie i dużej ilości owoców .


Dupa...

Nie tędy droga.

Odpowiednia dieta to w twoim przypadku 90% sukcesu!
Więc weź się za jej ułożenie, bez tego efekty kiepskie...

barki nie są moim priorytetem . Taki trenig został ułożony wraz z pomocą użytkowników na innym topicu. Przysiady w moim wypadku są potrzebne . Redukować jest co , bo ogólni jestem chudy nikt nie pomyślał bym ze mam taki brzuch , ale jednak jest to efekt totalnej olewki przez kilka lat ... to samo tyczy sie podbródka
Co do diety postaram się niedługo wkleic ....

http://zdrowie.medicentrum.pl/ed/0/do/calculator/energy/?f=index

wg. tego dzienne zapotrzebowanie waha sie na granicy 2500 kcal

http://www.ultimatedietsecrets.com/ch4calcs.html
natomiast wg tego kalkulatorka ( wiem ze on za mnie nie wyliczy prawidłowo) wyszlo przy 1,55 2,762 natomiast ja ustalam swój wysiłek na 1,80 -1,85 3,208

IMO

zacznij od

Białko
2,5g KMC
WW
4g KMC
Tłuszcz
0,5g KMC


I od tego zacznij, potem w miarę zauważalnych efektów obetniesz WW i T a zwiększysz białko.

Oczywiście AERO / HIIT podstawa

Ja bym w treningu b przysiady zamienila na wypady, a w treningu A zamiast uginania nog w tezeniu MC na prostych zrobila.

King a dlaczego każesz 0,5g tłuszczu? I jeszcze ma ciąć...