Doradzcie

3 lata trenowalem zapasy i conieco na silce. Teraz przez kontuzje trenuje w domu na silce 4-5 razy w tyg i w worek bokserski naparzam.
Chcialbym zrzucic troche tluszczyku i sie wyrzezbic a jak to sie uda to stopniowo rosnac i powiekszac sie. Jakie mam brac odzywki, co jest a co nie (ale nie chce calej ulozonej diety).

Jak nie chcesz miec ulozonej diety to moze Ci byc ciezko sie "wyrzezbic" poniewaz , nie bedziesz kontrolowal bilansu kalorii oraz ilosci bialka .
Mozesz sobie kupic odzywke bialkowa ale nie mam pewnosci czy Ci to pomoze w tym co chcesz osiagnac , moze sie okazac , ze od treningu bedzie Ci masa miesniowa rosla no i tluszczowa od zbyt duzej ilosc tluszczow i weglowodanow spozywanych .

jak chcesz sie rzezbic nie majac masy?może podaj wiek wymiary staż itd... moim zdaniem odżywki to ostateczność trenowałes 3 lata zapasy to powinienes wiedziec ze dieta to podstawa w każdym sporcie takim jak sztuki walki czy kulturystyka. Jak bedziesz miał diete i dorzucisz aeroby to tłuszczyk spadnie ! co to za kontuzja ? szkoda przerywać taki piekny sport...

Kup litr l-karnityny i fatburnery, do tego BCAA i tabletki od Andrzeja Klimuszki. To wszystko powinno pomóc jak nie chcesz diety!

wyciskanie sztangi na ławce poziomej3x12,9,9
wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x9,6,6
rozpietki,9,9,6

wyciskanie sztangi siedząc 3x12,9,9
unoszenie sztangielek bokiem 3x8,5,5

wyciskanie francuskie siedząc 3x12,,9,9
pompki w przysiadzie 3x10
brzuch5xmax


przysiady ze sztangielkami 4x10
wspięcia na palce 3x20,15,10

uginianie ramion ze sztangielkami 4x15
uginanie ramion ze sztangą 3x10
uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 4x10

jak uwazacie czy to jest dobry trening na mase???;p

po pierwsze to chyba nie Twoj temat... ale jak juz tu jestes to napisz cos o sobie wiek staż cel itd...

mam 15 lat 175 cm i chce miec bardziej widoczne miesnie ;p ja dopiero zaczynam wiec niewiem co i jak prosba poradzcie mi cos

mam 15 lat wzrost ok 180 waga 74