Co teraz?

witam..za niedługo bede kończył mój pierwszy plan FBW.I co po nim? Nadal chciałbym fbw ćwiczyć, ale nie wiem jak to pozmieniać
To jest mój dotychczasowy plan:

I dzień:
Nogi -Przysiady 3s 10p
-wspietki 2s max
Klatka
-wyciskanie sztangielek na skosie 3s 10p
Barki
-wyciskanie sztangi z przed głowy 3s 10p/
Plecy
-wiosłowanie sztangielka w opadzie 2s 10p
-dzien dobry 2s 10p
Triceps
-wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s 10p
Biceps
-uginanie ramion ze sztanga 2s 10p

II dzień
Nogi
-Przysiady 3s 10p
-wspietki 2s max
Klatka
-wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 10p
Barki -
wyciskanie sztangielek 3s 10p
Plecy
-wisołowanie sztangą 3s 10p
-Dzień dobry 2s 10p
Triceps
-pompki w podporze tyłem 3s 10p
Biceps
-uginanie ramion sztangielkami młotkowym 2s10p /
III dzień:
Nogi -Przysiady 3s 10p
-wspietki 2s max
Klatka
-wyciskanie sztangielek na skosie 3s 10p
Barki
-wyciskanie sztangi z przed głowy 3s 10p/
Plecy
-wiosłowanie sztangielka w opadzie 2s 10p
-dzien dobry 2s 10p
Triceps
-pompki w podporze tyłem 3s 10p
Biceps
-uginanie ramion ze sztanga 2s 10p

Z góry dzieki:)

bo właśnie on jest bardzo podobny do poprzedniego i chciałem dodać jakieś ćwiczenia.To pozostac tak jak jest?

zrob plan 15-10-5 fbw czyli pierwsze dwa tygodnie robisz 15 powótrzeń następne dwa 10 powtórzeń i ostatnie dwa 5 powtórzeń, ew. jeden trening 15 następny 10 i kolejny 5 i tak w kółko pozdro

no dobra, a jak z ćwiczenia zostawić ten plan tylko ilośc powtórzen pozmieniać na 15-10-5?

jak dla mnie plan 15-10-5 troche za ciężki dla 15 latka

Dałbym rozbudowaną wersję FBW tylko ćwiczenia zmienić

Przykładowe planyy masz w podwieszonych postach

pozdro

a mogę zrobić 12/10/8? Czy raczej sie trzyamć jednej ilości powtórzeń?

to np tak
I dzień
Nogi
-przysiady 3s
-wspiętki 2s max
Klata:
-wyciskanie sztangielek na skosie 3s
Plecy:wiosłowanie sztangielką 3s
dzień dobry 2s
Barki
-wyciskanie sztangielek 3s
Triceps
-pompki w podporze tyłem 3s
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą łamaną 2s
-uginanie ramion z sztangielka z supinacja 2s

II dzień
Nogi
przysiady ze sztanga 3s
-wspiętki 2s max
Klatka
wysikanie sztangi na płąskiej 3s
Plecy:
Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
dzień dobry 2s
Barki wyciskanie sztangi zza karaku 3s
Tricpes
farncuskie siedzac 3s
biceps uginanie ramion z sztangielkami2s

ja mam wlasnie 15 lat i daje rade 15/10/5 robic wiec kolega moze spokojnie zaczynac imo, ale progresja 12/10/8 tez jak najbardziej mile widziana

nie wiem..zobacze.Poczekam, może ktoś inny sie jeszcze wypowie:p
qkamil też mam kamil na imię: ten sam wiek:)

ej sorry stary mam pytanie jaki masz staż ??? i czy po tym cyklu treningowym miales jakies wyniki???

Co do wynikow/efektow na FBW przejrzyj ankiete ktora srednio wypadla ale mozna zobaczyc jakie efekty chlopaki zrobili w dosc krotkim czasie:
https://www.sfd.pl/Ankieta_n/t_treningu_FBW.-t384476.html

pozdrawiam

no wyniki jako tako..napewno troszku przybrałem.Od grudnia 8 kg a ćwicze od polowy lutego,tym treningiem jakoś od marca.+10 kg na płaskiej.
a do ankiety zaraz zajrze.