Trening biegania

Witam.
Zamierzam zacząć dietę ckd, trening na siłę (tzn ten dedykowany diecie ckd) Pragnę też biegać, czego przyznam sie do tej pory nie robiłem. Powiedzcie mi jak ma wyglądać mój trucht, teraz nieraz jak biegnę na uczelnie to szybko sie meczę, a co dopiero biegać z 30 min... czy to w ogóle wykonalne w moim przypadku? Czy robic tak, bieg truchtem 10 min, odpoczynek i znowu bieg? Jak mam to rozplanować, bo za dobrym biegaczem to nie jestem:)

1. Początki bedą trudne. Musisz się na to przygotować.

2. Poczatki też będą długie. To nie jest tak, że za miesiąc będziesz biegał z przyjemnością.

3. Biegaj interwałami. Tzn. :

- 1 min. średnio

- 30 sek. szybko

Prędkość musisz sam sobie dobrać. Bo szybko to pojęcie względne. Na poczatek trening mniej więcej 10 min.

4. Przed interwałami 10 min. truchtu rozgrzewki. Ale nie za szybko. Może być nawet marsz. Masz mieć siłę na trening.

5. Biega się dobrze na węglach. Ckd Ci nie ułatwi życia.

6. ZAWSZE realizuj założenia treingowe. Jeżeli powiesz sobie taka a taka prędkość + 5 intwerwałów, to masz tyle zrobić. A nie, że wymiękasz. To bardzo ważne.

Dlatego zacznij od małych prędkości.

7. Bedzie ciężko. Ja swoje początki biegania wspominam jako piekło. Ale jak się za to bierzesz, to chyba nie oczekujesz wschodu słońca w dolinie muminków.

To tyle.

Dzięki za odpowiedź, już wszystko wiem:) Tak tez myślałem, że nie będzie miło, ale cóż jakos dam rade.
Pozdrawiam

Ja bym tylko dodał od siebie coś takiego:

Na początku jakiś tydzień albo 2 pobiegałbym stałym tempem lekkim truchtem bez interwałów, żeby trochę przygotować organizm i wzmocnić kondycje.
Nie biegaj na czczo
jeżeli palisz - rzuć :)

Masz tu dobry plan który nie bedzie trudny :
Tydzień 1 - Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy).
Tydzień 2 - Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy).
Tydzień 3 - Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz 4 razy).
Tydzień 4 - Biegnij 7 minut, idź 3 minuty (powtórz 3 razy).
Tydzień 5 - Biegnij 8 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
Tydzień 6 - Biegnij 9 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
Tydzień 7 - Biegnij 9 minut, idź 1 minutę (powtórz 3 razy).
Tydzień 8 - Biegnij 13 minut, idź 2 minuty (powtórz 2 razy).
Tydzień 9 - Biegnij 14 minut, idź 1 minutę (powtórz 2 razy).
Tydzień 10 - Biegnij 30 minut .
Jesli chcesz to jak dojdziesz do 30 min to mozesz co trzy tygodnie
zwiekszac o 5 min.Dodaj sobie jeszcze sprinty i interwały

Biegaj 3-4 razy w tygodniu.

witam wszystkich
mam pytanie

mam kuzynke dla której 20 min biegania to nie problem i chciała by trenować aby być jeszcze lepsz niestety mieszka na wsi ( tak jak i ja ) i ma mały dostęp do siłowni, basenu. Czy na przykład ciągnięcie opony przez pole lub coś innego wzmocni jej siłe i kondyche?????


Prosze o podpowidzi ćwiczeń dla niej !! Jkiś plan albo coś!!

P.S. Pozdrawiam wszystkich

aha ma 15 lat waży około 60 kg i jest wysoka