dieta do oceny ;)

Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
dodaj orzechy wloskie lub pestki dyni.

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g
dodaj warzywa i oliwe z oliwek

B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g


13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g
daj razowy, dodaj warzywa i oliwe. jak masz możliwosc to zamień makrele na cuca kurczaka ew. swiezą rybe

B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g


16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g
ok tylko cos malo miecha daj tu 150g

B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g


17:30-18:30
Trening


18:30
60g Carbo

B: 0g W: 56g T: 0g
najlepsza żecza jaką tu mozesz zjesc to zamiast carbo waż zwykły posilek typu: ryż bialy+chude mięso lub ryba. unikaj tu tluszczy i warzyw

19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g
za duzo tego chleba, zamien na kasze, makaron durum,ryż brązowy.
yuńczyka spożywaj 2-3razy w tygodniu ze wzgledu na rtec w nim zawartą. daj tu warzywa i oliwe

B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
tutej polecam pultłusty i oliwa nie

a ta moze byc ?



pozdr
__________

czyli ta dieta bedzie odpowiednia ?

bedzie ok jak uwzglednisz poprawki

[https://www.sfd.pl/temat240536]]]  poczytaj
ta dieta niezbyt...