Ocena Planu dla początkującego

chcialbym czysta mase miesniowa..... z zachowaniem proporcji bo narazie dziwacznie wygladam. nogi rozbudowanea gora pozostawia wiele do zyczenia

jakies rady w zwiazku z tym?

To zastosuj sie do mojej rady możesz robić bez progresji na stałym ciężarze o wartości 70% twojego maxa i skupić się na technice. z doświadczenia wiem że na treningu progresywnym trochę cierpi rzeźba ale oczywiście nie zawsze. Górę i dół ćwicz na stałym ciężarze przerwy między seriami nóg rób po 30 s a przerwy między seriami na górne partie około 90s. co do diety to mniej węgli i tłuszczu ale diete pomogą ci ułożyć specjaliści z działu odżywianie. ja stosuje diete intuicyjną

jak dla mnie progresja moze byc bez problemu sęk to dieta na zerowym lub lekkim minusie

Cerber89 nie wyobrazam sobie przerwy między seriami przysaidów ze sztangą 30 sekund

pozdro

Ja dawałem radę z 30 s przerwą wystarczy zmniejszyć ciężar

po co mniejszy ciężar jak można mocniej pobudzac mięśnie

pozdro