[ Samaael ] Trening ACT korekta

Jako, że posiadam jedynie sztangielki ułożyłem taki oto plan ACT:

[ 01 ] brzuch
unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach

[ 02 ] czworogłowe ud
syzyfki

[ 03 ] klatka
wyciskanie sztangielek w leżeniu

[ 04 ] naramienne
wyciskanie sztangielek bokiem w górę w staniu

[ 05 ] naramienne
wyciskanie sztangielek zza karku w siadzie

[ 06 ] najszersze grzbietu
podciąganie sztangielek w opadzie

[ 07 ] proste grzbietu
martwy ciąg na prostych nogach

[ 08 ] bicepsy
Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie

[ 09 ] tricepsy
pompki w podporze tyłem

[ 10 ] przedramiona
uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangielkami w siadzie

[ 11 ]łydki
wspięcia na palce ze sztangielkami



Prosiłbym o korektę, jęśli jakieś ćwiczenie można zmienić na lepsze.



Jeszcze parę pytanek mam odnośnie tego treningu.

Jeśli wykonując dajmy na to te 12-15 powtórzeń to ile powinna wynosić przerwa między kolejnymi ćwiczeniami ?

Czy w trakcie trwania treningu można pić, czy raczej niewskazane ?

Co powinno się jeść przed i po takim treningu i w jakich odstępach czasu ?

To tyle narazie
pozdrawiam i z góry thx za pomoc

pomoże ktoś ?