Senegroth...prosba w ulozeniu treningu

Witaj Senegroth...sluchaj bo nie moge sie z Toba skontaktowac w inny sposob wiec probuje na forum
....a wiec tak kilka tygodni temu pomogles mi w ulozeniu treningu pod wyciskanie na klatke...z treningu jestem bardzo zadowolony i z sily...ale juz czas na zmiane-wiec ponizej dla przypomnienia podaje Ci link do mojego e-mailika.
Z gory dziekuje za odpowiedz i pomoc.

https://www.sfd.pl/Trening_pod_wyciskanie_na_klatke...-t385075.html 

Spoko Aha pamiętaj, że dynamiczne wyciskanie polega na jak najszybszym ruchu. Opuszczasz szybko(ale pod kontrolą) a z dołu petarda(możesz robić zatrzymanie na klacie). Przerwy między seriami 45-60 sekund.

Przepraszam ostatnio mam trochę mniej czasu i nie wszystkim od razu odpisuje, ewentualnie na oczywiste sprawy. Daj mi czas do weekendu. Przypominaj się na gg bo może mi z głowy wypaść.

Pozdro

Dzieki-napewno sie przypomne

mam takie jedno pytanko, nie bede specjalnie zakładał nowego tematu. czy mógłbym sobie oprócz normalnego treningu robić po jedną serie wyciskania codziennie (10 powtórzeń)? czy bym sie nie przetrenował? ostatnio nie idzie mi najlepiej no i tak bym pokombinował, kiedyś tak robiłem i wszystko było ok

Nie ma sensu. Taka seria nic nie daje. Poza tym częściej nie znaczy lepiej.

a nie podniosłoby to wytrzymałosci?

Jedna seria na dzień nic nie zmienia ani nie daje. Ewentualnie lekko naruszy regeneracje. Ogolnie odradzam coś takiego.

Czesc Senegroth...przypominam sie

Jakieś preferencje co do ilości dni treningowych, ćwiczeń, którą fazę wyciskania trzeba poprawić itd?

Witaj Senegroth...ponizej jest trening wedlug ktorego ostatnio cwiczylem: ... ogolnie wszystko bez zastrzezen...ktora faze ruchu poprawic bardziej?-prawdemowiac ciezko mi powiedziec..ale wydaje mi sie,ze gorna faze ruchu. Ogolnie wszystko idzie dobrze ale przydaloby sie troszke sily tam u gory
Jezeli mozesz to napisz mi jakie sa typowe cwiczenia na dolna i na gorna faze wyciskania.
Cwicze Pn,Sr i sobota...potrzebuje dodtakowy dzien odpoczynku po barkach..-poniewaz odczuwam znaczny spadek sily szczegolnie w dociskaniu gdy mam tylko dzien przerwy po barkach.


PON
WL 10x50% ; 8x60% ; 6x70% ; 4x80% ; 3x85% ; 3x2x90% ;
Dociskanie (tak jak Ty)/lub na sztandze 3x3 na 100-110%
Wyciskanie wąsko 6,4,3,2
Poręcze 5,5,5
(możesz jeszcze dorzucić francuza jednorącz albo wyciąg górny 3x6 jak lubisz ale nic na siłę)

ŚR
Wyciskanie na barki siedząc z przodu 8,6,5,4,4,4
Unoszenie na boki
Unoszenia w opadzie
+plecy

PT
Wyciskanie głową w dół ( tak jak WL )
Aktywne opuszczanie 100/2 110/1 120/1,1
Francuz leżąc 8,6,6,6 (lekko)


Z gory dziekuje za odpowiedz.

Na górną fazę dobre są wszelkiego rodzaju dociskania(ze stojaków, desek, z łańcuchami itdp). Jeżeli chodzi o dolną fazę to dobre jest aktywne opuszczanie(z akcentem w dolnej fazie), wyciskanie hantli, wolne wyciskania, wyciskania z zatrzymaniem, rozpiętki, wyciskania z martwego punktu. W związku z tym, że od dłuższego czasu jedziesz na ciężarach submaksymalnych trzeba teraz trochę lżej potrenować. Proponuję coś takiego:

PON
WL 50/8 60/6 70/4 80/3x3(co tydzień +2,5-5kg)
Wyciskanie leżac z nogami na ławce 8,6,6,6
Rozpiętki 8,8,8
Wyciąg górny tric 8,8,8
Tric hantlą jednorącz w leżeniu 8,6,6,6

ŚR
Bez zmian

PT
WL 50/5 60/3powt x8serii (dynamika, przerwy 45-60s, co tydzień +2,5kg)

Przez 4-5 tygodni jedź w ten sposób dodając w poniedziałek do 3x3 po 2,5-5kg. Gdy będzie już ciężko przechodzisz na 3-4serie po 2powt i dalej dodajesz po 2,5-5kg a wyciąg górny i tric hantlą zamieniasz na wyciskanie wąsko 6,4,3,2 i poręcze 5,5,5 za to piątek po dynamice dodasz jeszcze jakieś ćw pomocnicze(odpowiednio wybrane przez Ciebie na daną fazę ruchu, z którą masz problem)