problem z kreatyną

mam problem, na opakowaniu pisze zeby nie przekraczać porcji 4 kapsułek na dzien(5g), lecz na forum czesto i gesto o tym ze nalezy brac przed i po treningu 5g(łącznie 10g!). czy spozycie wiekszej dawki niz zalecana nie spowoduje gorszego efektu czy tez moze lepszy? czy moge po prostu przyjmowac podwójną dawke kreatyny i bede miał pewnośc ze nic sie nie stanie( zwiiekszone wydalanie kreatyny)?? prosze o odpowiedz, z góry dzieki pozdro

organizm wciągnie tylko 10 g kreatyny reszte spłukasz w kiblu jest też 2 szkoła mówi aby brac po 5 g kredki na długi czas zobacz co będzie lepsze na długi okres czy na szybko .
na mnie działa lepiej na krótki z większa dawka czyli 10 g dziennie a jak brac też mnie nie pytaj bo jest z 100 sposobów np rano + przed siłka

przyjeło sie,że dzienna dawka kredki powinna wynosic ok 10g.
pzdr.

aha jeszcze jedno, czy moge np. przyjmowac 6-7 kapsułek(7,5-8,75g)??

aha.. to dzieki i pozdro:D zaraz przyjme dawke:)

hehe z pytaniem o kreatyne swietnie trafiles w dzial :) :P pytanie brzmi ile trenujesz?? jezeli jestes naprawde początkującym to pocwicz ze trzy miechy na "czysto" a potem walnij sobie cykl. I pytanie jaką masz kreatyne??

cwicze właśnie 4 miesiąc i chciałem spróbować bo miałem promocje:D to Olimp monohydrat kreatyny mega kapsułki po 1250mg, w opakowaniu 300 kaps. taka fioletowa nalepka

Wez sie za konkretną diete i dobry trening bo kreatyna z kiepskim treningiem Ci sie nie przyda. Ja bym bral 4 kapsulki rano nacczo okolo 30 minut przed sniadaniem i 4 kapsulki od razu po treningu. i pij duzo wody trakcie treningu postaraj sie 3 litry.

za wcześnie na odżywki,odstaw,nikt Ci tego(chyba) nie zje.
No chyba ze jest na wyczerpaniu(w sensie data ważnosci sie kończy)...

tu Queblo ma racje ja tez zaczalem szybko brac odzywki i zaluje tego teraz bo nie mialem pojecia jeszcze ani o treningu ani suplementacji. Pocwicz moze jeszcze okolo 2 miechy bez a potem zarzuc chyba ze bardzo Ci zalezy

trening jest odpowiedni, co do diety to mogło by być lepiej, ale nie narzekam. jak mówiłem krete mam w promocji, takze poeksperymentuje, jak sie mnie uda po cyklu to poczekam jescze:D ale dzieki za rady, pozdro:D aha, nie lepiej 4kaps przed treningiem, i 3 po?? czytałem, ze przed treningiem jest wskazane poniewaz jest zapotrzebowanie na ATP w organizmie( to chyba jasne) , a po treningu po prostu utrzymuje poziom ATP i dodatkowo jest lepiej wchłaniana po treningu? (szczerze mówiąc to jestem początkujący i jeslibym sie mylił to nie krępujcie się i mnie poprawiajcie:D)

Masz monohydrat a na opakowaniu jest napisane o 4 kapsulkach po. Moj kolega ostatnio zrobil sobie cykl 4 kapsulki mono rano nacczo tak jak mowilem 4 kapsulki jabłczanu kreatyny przed treningiem i 4 kapsulki mono po treningu. jak narazie jest zadowolony