Gainer + kreatyna - jak brac ?

witam :
Mam mały problem bo kupiłem sobie kreatyne i Gainera i nie wiem jak to brac bo pracuje na dwie zmiany jezeli mam pierwsza zmiane to biore kreatyne rano jak wstaje przed treningiem a Gainera biore po treningo nie wiem jak brac jezeli mam druga zmiane ? a wiadomo ze najlepiej brac o tych samych porach ale jest to raczej nie mozliwe prosze doradzcie mi tak zeby były efekty zeby tego na marne nie zjadac.

pozdrawiam:)

Dieta jest?

Ale jak jest z tymi godzinami na druga zmiane?

gainer po treningu
gainer jest do uzupełnienia diety więc nie stosuje się go o określonej porze
kreatyna(zależy też jaka) jak wstaniesz i po treningu

pracuje od 14-22 t=wstaje o 8 trening o 9 rano dieta jest

bierz krete zaraz po przebudzeniu i po treningu.