Trening Klaty 2X Week ( Dwa razy w tygodniu ) !?

Witam
Planuje zacząc trenowac priorytetem na klatke , szczególnie na górne jej czesci . I mam problem z planem.Jesli ktos moglby rzucic okiem i popdpowiedziec mi cos na temat tego co ja sam wykombinowałem. Trenuje od Wrzesnia 2007. Chodzi mi o mase.
O mnie:
24lata
wzrost-196cm
waga-105kg
talia 92cm

Myslałem o czymś takim:

Pon: Klatka + bic
Klatka: Wyciks skos 10,8,8,6 ( cieżar progres)
Wyciskanie hantli skos z suplimacją 12,10,10,8 (porgres)
Krzyżowanie linek wyciągu 12,10,10,8 ( Tu jestem bardziej pochylony do przodu niż normalnie , aby aktywowac górne partie klatky )
Rozpiętki w siadzie na maszynie 12,10,8
Biceps : UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 12,10,10,8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA 10,10,8,6
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO -10,10,8

Środa( lub Czwartek )
Barki :
Wyciskanie sztangi sprzed głowy-12,10,10,8 (progres)
Wyciskanie sztangi zza głowy -12,10,10,8 (progres)
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12,10,10,8 (progres)
Unoszenie ramion w przód ze sztangą/Sztangilekami -12,12,10(progres)
Tu planje zmieniąc trening , wj ednym tygodniu tym planem wyżej wymienionym a w dugim tygodniu , bardziej sie skupic na tylnich aktonach i kapturach .
Piatek(lub Sobota )
Klatka + triceps
Wyciskanie skosk głowa w dół 12,10,10,8 (progres)
Rzopiętki płaska 12,10,10 (progres)
Wycisk płaska wąski chwyt 12,12,10 (progres)

WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 12,10,8,6 (progres)
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12,10,8,6 (progres)
PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 12,10,10

A brzuch robie w domu treningiem ABS 8 minut 4 razy w tygodniu.
Plecy narazie odpuszcam , chce troche poprawić proporcje to teraz klatka odstaje ,nóg narazie nie robie ,pozatym mam problem z łekotką .
I jak myslicie rusze cos klate tym planem?
Dieta mam bogata w wegle i białko , jem 6-7 posiłków dziennie . Stosuje od 3 tygodni ZMA oLIMP.

Dopiero teraz doczytałem o ilosci serii , wiem spodziewałem sie ze robie ich za dzuzo , jednak przy mniejszych ilosciach nie czuje trenowanego miesnia. A zwiększajać cięzar boje sie ze nie bede wykonywał cwiczen poprawnie technicznie.

Gdzie sa cw. na plecy uda i lydki?? Brak podstawowych cwiczen staz zbyt maly na split,trening odpowiedni dla ciebie to FBW (+dieta,to podstawa), takim treningiem jak ulozyles wiele bys nie zdzialal.FBW jest w postach podwieszonych,poczytaj i uluz plan dla siebie.

a co to za teoria, że po pół roku czy nawet więcej nie można ćwiczyć splitem?



pzdr/

Bery 89- tak jak pisałem ,moje plecy beda miały dłuższa regeneracje około 3,4 tygonie, a nóg narazie nia mam w planie. Jakich podstawowyhc cwiczen brakuje twoim zdaniem na rozwój klatki.?

To nie teoria tylko prawda,po co tracic czas (z malym stazem) na splity jak mozna o wiele efektowniej wykorzystac ten czas cwiczac FBW.

uzasadnij.
co takiego lepszego jest w FBW?



pzdr/

Nie cwiczysz nog?? to zapomnij o treningu to jest podstawowa sprawa niestety, trening nog jest niezbedny w kazdym planie, plecy tak samo. Nie rozwiniesz klatki nie cwiczac podstawowych parti odpowiedzialnych za wzrost miesni calego ciala.

do Koniu151: poczytaj troche o tym to nie bd zadawac takich pytan, nie bd przepisywal postow bo nie mam na to czasu, a rozpisywac sie tez nie bardzo.

Nie no zdaje sobie sprawe z należy cwiczyc wszystkie partie ciała , jednakze cwiczac do tej pory zauwazylem ze wlasnie klatka odstaje od reszty czyli od pleców( w szczególnosci!!!) od barków i od łap. Dlatego szukam jakiegos rozwiązanie aby to zmienic i poczytalem troche postów na ten temat , czyli trening z priorytetem na klate i takich sie info dowiedzialem ze mozna cwiczyc klate dwa razy w tyg , z tym za jeden dzien ciezszy trening , a drugi troche lzejszy , no nie wiem moze ty Bart89 masz lepszy pomysł to dawaj chetnie p;rzeczytam . A nogi , coż nie moge ich cwiczyc grałem kiedys w kosza i w siatke i mam problem z łekotką i stawem skokowym , narazie sie boje o swoje nogi.

aha czyli brak Ci argumentów,
no nic pozdrawiam.

btw bawiłem się w ten sport i zdobywałem na jego temat wiedzę, jak Ty jeszcze w gimnazjum kolędy na flecie dmuchałeś, więc ogarnij się do kogo z taką bajerą wyskakujesz.

pzdr/

Ruszyc z klatka bez treningu nog ciezko bedzie niestety;/ no mozna cwiczyc 2x w tyg. jest o tym troche postow moze wyszukiwarka by pomogla, bo o treningu klatki 2x pisane juz bylo sporo nawet, wiec radze najpierw poszukac czegos odpowiedniego, ale jesli nogi i plecy jak narazie odpadaja to watpie zeby cos ruszylo.

Towarzysze nie wykorzystujcie mojego tematu do swoich potyczek oki.
W tym linku znajduje sie moja nieszczesna klattka i wczesniejszy trenign.