Tomek 1991 --> grzanie sadła czyli wreszcie na poważnie :))

Siema, zmogłem się i biorę się za spalanie sadła zgromadzonego przez te parę lat . Jestem zmotywowany, i gotowy do dzieła xD
Zacznę od podania obecnych wymiarów

pas: 89 cm
klatka 115 cm
biceps 44 cm
wyciskanie 100kg
waga: 105
wzrost 183

no to by było tyle z wymiarów
mój cel to 6-pak oraz pas 75-80, wiem wiem będzie bardzoooo ciężko ale jestem na ful zmotywowany i przygotowany.

Zacznę od wklejenia diety:

kcal -600 więc 2900
b: 2,0 T: 1,0, WW: 2,6 kg/masy ciała
POSIŁEK 1
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100
Płatki owsiane 100 gr
Jajo całe
szczypiorek, warzywa, ser biały chudy i to wszystko zmiksowane, troche banana.
Oliwa z oliwek 5 ml

POSIŁEK 2
Chleb żytni razowy 150
Szynka z piersi kurczaka 100 gr, ser twaróg cudy 50 gr., serek wiejski
Oliwa z oliwek 15 ml
do posiłku oczywiście jeszcze sałata pomidor itp. będzie w szkole


POSIŁEK 3
Ryż paraboliczny 100
100 gr ryby pangi



POSIŁEK 4
Ryż biały 150
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200

POSIŁEK 5
Jaja kurze całe 150
Warzywa, sałatka, pestki z dyni itp.

KOLACJA
Ser twarogowy chudy 150

do całej diety w między czasie orzechy, pestki z dyni itp. dużo warzyw.

teraz trening: podoba mi się ten
http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=137

oczywiście wiem że będzie bardzo ciężko i zdaję sobie z tego sprawę, ale jak już pisałem chce wreszcie 6-paka mieć

po każdym treningu 30 minut rowerka, w domu a6w, biegi 15-20 min. wieczorkiem,

Suplementacja:
na początek tse, później venom hyperdrive 3.0, a na koniec zobaczymy. Do tego ofc omega 3, witaminki, 3 litry wody dziennie.

proszę o ewentualne poprawki, trzymajcie kciuki

dodam start jutro
(dzisiaj pizza )

będe śledził.
wklej jakies zdjecia.!

Witam plan ambitny i mysle ze sie uda jak przedmówca napisał dawaj foty pozdro

yoł właśnie mija 1 dzień xD
dieta wstrętna ale da się przeżyć, trening by Krzych666 (dzięki za pomoc ;))
-wyciskanie sztangi w skosie 5x 14-8 (ciężar był taki 40kg, 50 kg, 60 kg, 70 kg, 80 hd)
-wyciskanie hantelek na łąwce płaskiej 4x8-14 (21,25,28,28)
-rozpiętki 4x8-14 (8 kg)

pompa niesamowita, klatki nie czuje, później był rowerek 10 minut predkosc 30 km/h, wysoki poziom siły nacisku, robiłem to w bluzie, jak schodziłem to się do domq ledwo dowłuczyłem...następnie a6w 1 dzień, brzucha nie czuje jednym słowem jeden z lepszych dni !!

dieta leży...
1) więcej BIAŁKA (pochodzenia zwierzęcego) na kg masy ciała.

2) ryż biały na brązowy

3) wywal jogurt

4) szynki itp zastąp mięsem z piersi kurczaka/indyka

5) zrezygnuj lub ogranicz twaróg

6) co to znaczy między czasie? nie ma podjadania!

7) 3L to za mało! 5-6 L to minimum!

wiadome jest to że nigdy dokładnie nie da się jeść co do grama, ale fakt nad śniadaniem się zastanawiam ciągle czy nie lepiej mleko 0,5 % płatki owsiane, warzywo, ser twaróg i troche kuraka

a dalczego mam z twarogu zrezygnować? pierwsze słysze o tym że twaróg jest zły ;))

Zmieniony przez - tomek1991 w dniu 2008-04-14 17:59:17

twaróg, mleko = laktoza

Pozatym mleko w połączeniu z kwasami w żołądku tworzy maź (taki jakby twaróg) który w znaczym stopniu utrudnia wchłanianie się WW i Aminokwasów, co rano (po całonocnej) głodówce jest niekorzystne

jedni jedzą i żyją (i efekt są jakie są)

inni nie jedzą i też żyją (ja endo nie jem)

Rano daj:
Płatki owsiane + białka jaj + warzywa

Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-04-14 18:02:08

i z czym kuźwa zjem te płatki owsiane, zostawie tam jogurt naturalny i tak będzie :P

odcedzasz z wody, dajesz cynamon i jesz...
nie widzę problemu, jem tak od dłuższego czasu i żyje


oczywiście możesz jeść mleko itp
ja ci tylko "doradzam"

rano zostawie sobie troche tego jogurtu naturalnego, zrezygnuje w tym czasie z twarogu.