MASA

I jak zrobie to 3x8 natepny trening zwieksoznym ciezarem czy dalej tym samym 3x8? I jak czesto zwiekszac ten ciezar z treningu na trening?

jak ci wzrosnie sila..

przykladowo

jesli potrafisz zrobic 8 ruchow ciezarem 20 kg, to jak dasz 22kg to jzu tych osimu ruchow nie zrobisz.

No i wtedy np zrobie 1serie 8 ruchow druga tez 8 a w trzeciej dam rade 6 . To na nastepny trening dalej tym 22 kg dopoki nie bedzie 3x8? Moglbys jeszcze opisac cwiczenie Uginanie ramion w stawach lokciowych ze sztangą NACHWYTEM ? Jak nie mam jakos typowej diety i jem po treningu bialy ser i banany (przed treningiem bany2 tez) . W dni bez treningowe np na wieczor ksotke bialego sera z bananem zjesc czy tlko w dni treningowe?.. to zakupic bialko czy moze nie? Zle tez jak za dzuo bialka sie dostarcza organizmowi ?

Zmieniony przez - Kuba129 w dniu 2008-04-13 14:23:44

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#9
JAK sie nie myle





.. to zakupic bialko czy moze nie? Zle tez jak za dzuo bialka sie dostarcza organizmowi ? właśnie dobrze 2.5 g /kg masy ciała powinno sie średnio dostarczyć

zabisko to jesc sobie codziennie ta kostke bialego sera nie zalenzie od treningu?

kostke ?

masz na kazdy posilek a ma ich byc ok 4-5 dziennie

zjesc tak aby było ok 30 g bialka na posilek
50-70 g weglowodanow
1 łyzka oliwy z oliwek

+ surowki owoce woda

Np caly dzien mojego jedzenia wyglada tak :
Sniadnaie Plakti z mlekiem / kaszka nestle xD
Drugie Sniadanie Bulka z Tunczykiem Kukurydza etc>
OBiad to co mama przygotuje zazwyczja miesne ziemniaki
Pod Wieczorek 2 banany
Kolacja 3 kanaplki z wedlina .
Przed snem kostka bialego sera.
Tak wyglad amniej wiecej moj kazdy dzien ... moze jednak musze kupic bialko albo cos innego choc nie jestem za tym .. a jak ju cos to jest bialko w tabletkach?

sa aminokwasy... ale raczej musialbys lyknąc wiadro tych tabletek.

w proszku jest - 5 plaskich lyzek do zupy takiego peroszku troszke wody i masz..

Jest to konieczne ? Czy wystarczy to co jem... jak tak to co proponujesz dokladnie w miare cena/jakosc. Ile mam miec czasu miedzy seria odpoczynku 3 minuty? MOzna sie spodziewac jakis przyrostow przez te 3 miesiace? Podam ze obw bica 32 :(

nikt ci nie powie ile ci przyjdzie zalezy od czlowieka no i od rzeczy wspomagajacych - jak odpowiednie odzywianie.


odzywki nie potrzebujesz, jesli dostarczasz odpowiednie ilosci skladników z pozywienia.
bialko masz nietylko w odzywkach ale glownie w twarogu mięsie jajkach ....