Hektorian/Blog/Masa

hej od dawna przymierzałem się do założenia własnego bloga treningowego i z dniem dzisiejszym będzie on moim pomocnikiem(ponieważ liczę na wasze rady) a także powinien podnieść motywacje.

COŚ O MNIE:

Dane:
-22 lat
-189cm wzrostu
-85,700 kg wagi ( ważyłem się w samych gatkach na antropologii)

Staż:
-ćwiczę od czerwca zeszłego roku do teraz z czego miałem 5 miesięcy przerwy(własna głupota)

Wymiary:
klatka piersiowa- 99cm(tragedia)
biceps- ok. 35 cm
talia- 89cm
łydka- 44cm
udo-

Wyniki siłowe:
WL- 70x7 (nigdy nie sprawdzałem swoich wyników)
barki siedząc- 45x5
biceps- 32x8

Wszystkie wyniki podane są przed moja 5 miesieczna przerwą gdzie byłem w szczycie formy niestety teraz jest znacznie gorzej.

Cel:
-powrót do formy sprzed przerwy, nabranie ,,ciała’’

TRENING:

Poniedziałek(klata,biceps)

klatka:
-wyciskanie na płaskiej: 12/8/8/8
-wyciskanie na skosie: 12/8/8/8
-rozpietki: 12/8/8/8

Biceps:
-sztanga łamana: 12/8/8/8
-modlitewnik 12/8/8/8

Środa(triceps, barki)

barki:
-wyciskanie na sównicy 12/8/8/8
-unoszenie sztangielek bokiem 12/8/8/8
-unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12/8/8/8

triceps:
-francuski sztangą leżąc 12/8/8/8
-wyciag: 12/8/8/8

Piątek(Plecy, brzuch)

Plecy:
-wyciag 12/8/8/8
-wiosłowanie 12/8/8/8
-martwy ciag 12/8/8/8

brzuch:
-ławka skośna: 3x20 powtórzeń

DIETA:

śniadanie
-bułki grahamki/chleb
-twaróg

II śniadanie(ok. 2 godziny przed treningiem)
-ryż
-kurczak
-warzywa
-oliwa

TRENING(odrazu po gainer monster mass ok. 70-80g)

III posiłek (po treningu ok 40 minut)
-ryż
-ryba(przeważnie panga lub makrela)

IV posiłek
-ryż
-twaróg
-warzywa
-oliwa

V na noc:
-ok. 40g prolongatom

ODŻYWKI:
-Monster mass
-batony Olimpu(matrix pro32)
-prolongatum
-carbo Olimpu
-mass xxl(już zjedzony)
ILOŚĆ CYKLI NA KREATYNIE:
-na razie 0 w czerwcu planuje pierwszy cykl na 2xCP

EFEKTY JAKIE DO TEJ PORY OSIĄGNĄŁEM:

CZERWIEC 2007:
-wzrost 189cm
-waga 79 kg
-klatka piersiowa 95cm
-biceps 31cm
-wyciskanie 60kg(max 1 raz)

(przez ten czas 5 miesiecy przerwy wiec ćwicze ok.: 5-6 misiecy

KWIECIEŃ 2008
-wzrost 189cm
-waga 85,700kg
-klatka piersiowa 99cm
-biceps 35 cm
-wyciskanie 70x7


UWAGI:
-z racji że robie zdjecia telefonem bardzo przepraszam za jakość, postaram się w miare często aktualizować wszystko to co będzie się działo w moim ,,zyciu siłowym’’. fotki sylwetki wstawie tylko teraz nastepne dopiero w czerwcu przed cyklem kreatynowym.
Jeżeli macie jakiekolwiek uwagi, pytania, sugestie związane z dietą, treningiem, lub suplementacją, wygladem samego bloga bardzo proszę o rady a na pewno skoryguje błędy.

PROSZE SIE NIE WPISYWAĆ AŻ POWIEM KIEDY

1/images2008/20080412174055.JPG">





FOTKI SYLWETKI:


Zmieniony przez - Hektorian w dniu 2008-04-12 17:40:33

Zmieniony przez - Hektorian w dniu 2008-04-12 17:40:44

Zmieniony przez - Hektorian w dniu 2008-04-12 17:40:55

Zmieniony przez - Hektorian w dniu 2008-04-12 17:41:09

Zmieniony przez - Hektorian w dniu 2008-04-12 17:41:52

Zmieniony przez - Hektorian w dniu 2008-04-12 17:42:06

Zmieniony przez - Hektorian w dniu 2008-04-12 17:42:19

Zmieniony przez - Hektorian w dniu 2008-04-12 17:42:32

można sie juz wpisywać a ja w tym czasie przygotuje fotki supli oraz krótko je opisze.

Witam dieta jest???

Bede obserwował ,powodzenia :)
Niedługo powstanie mój blog ,wiec z góry zapraszam :)

ODŻYWKI





Zmieniony przez - Hektorian w dniu 2008-04-12 17:47:00

Helssing-dieta tak oczywiscie jest. podana w pierwszym poście

aaa jest nie zauwazyłem... widze ze wspomagaczy troche jest wiec zycze powodzenia...niech masa bedzie z Tobą..oby nie tłuszczowa zapraszam do mnie

Monster mass(Wanilia, czekolada)
wanilia według mnie jest najlepsza z tych dwóch smaków. smakuje zarówno dobrze z mlekiem jak i wodą, smakuje jak rozpuszczone lody śmietankowe, rozpuszczanie bardzo dobre. Jeżeli chodzi o czekoladę to według mnie smak gorszy mało wyraźny wręcz mdły a zapachowo przypomina lekarstwa.

Biogenix prolongatom:
-posiadam smak waniliowy i czekoladę. na razie Próbowałem tego drugiego smaku, rozpuszczalność dobra lecz zostaje drobny osad na dnie a także powstaje piana która po chwili opada, smak przypomina mi bardziej cappuccino niż czekolade biore te białko na noc ponieważ nie chce mi się jeść twarogu. Nie ma żadnych problemów żołądkowych wiec polecam.

Mass XXL(czekolada)
-miałem tylko 2kg tego gainera pod względem cena/jakość jak najbardziej ok. Smak PYSZNY tylko troche za słodki dla mnie. rozpuszczalność bardzo dobra.POLECAM