Trening

Witam!

Jest to mój pierwszy post wiec się przedstawię Nazywam się Jakub pochodzę z Włocławka i mam 17 lat. Ćwiczę w domu mam ławeczkę sztangę, hantelki i obciążenie. Na ławeczce ćwiczyłem 9 miesięcy teraz miałem 6 miesięczną przerwę. Chciałbym wam przedstawić mój plan treningowy wcześniejszy plan napisał mi kolega.. Prosiłbym o poprawę, jeśli będzie taka potrzeba. Głównie chodzi mi spalenie tłuszczu. Z góry dziękuję.

Poniedziałek

Plecy:
- Podciąganie sztangi w opadzie 4 serie po 12
- Podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie po 12
- Podciagaie w leżeniu na ławeczce poziomej 4 serie po 12
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 4 serie po12
- Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze 3 serie po 12
- Uginanie ramiona ze sztangielkami 4 serie po12
Brzuch

Środa

Klatka:
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie po 12
- Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4 serie po 12
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4 serie po 12
- Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 4 serie po 12
- Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce 3 serie po 10
Triceps:
- Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 4 serie po 12
- Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie 3 serie po 10
- Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 3 serie
Brzuch

Piątkę

Nogi:
- Przysiady ze sztangą 4 serie po 12
- Przysiady wykroczne 3 serie po 12
- Prostowanie nóg w siadzie 4 serie po 12
- Uginanie nóg w leżeniu 4 serie po 12
- Wspięcia na palcach staniu 3 serie po 10
Barki:
- Unoszenie hantli bokiem 4 serie po 12
- Wznosy barków „ Szrugsy" 4 serie po 12
Przedramię:
- Uginanie nadgarstków z sztangą 3 serie po 10
Brzuch

1. Może zainteresuj się FBW?
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

2. ACT robiłeś po tej przerwie?
3. Wybrałeś splita bo takie masz preferencje, czy nigdy po prostu nie ćwiczyłeś FBW?
4. Dieta jest?

Witam.

Po takiej przerwie to ja proponowałbym zacząć Ci od ACT albo lekkiego FBW. Potem przeskoczyć na cięższe FBW. Split to troche za wcześnie.

Co do spalania tłuszczu - tutaj kluczową rolę odgrywa dieta i aeroby. Sam plan treningowy ma małe znaczenie.

Edit:
Edgar - równocześnie odp. ;]

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-04-12 17:21:20

Dietę mam tzn mniej jem i staram się jeść owoce, białka i unikam tłuszczów. A co do treningu to nigdy nie robiłem ACT i FBW cały czas robiłem split.

owoce nie nadają się na redukcji - dział odchudzanie i odżywianie się kłania.
co do treningu - mają być krótkie i intensywny, jak największa objętość ciężaru w jak najmniejszej jednostce czasu.
ćwicząc w ten sposób szybko przeciążysz CUN.

pzdr/