Spalanie

Wiec treunuje nastepujaco z wiekszymi ciezarami :
Poniedziałek sroda :
przerwy 60 sek po obu cwiczen i powtorka 3 razy
Seria 1 3x8
przysiad ze sztanga
martwy ciag
Seria2 3x8
wyciskanie sztangi
sciaganie drazka lub podciaganie
Seria3:3x8 lub 3x6
wyciskanie na płaskiej ławce
przyciaganie sztangi
Seria 4:
Brzuszki 2 x20
brzuszki z obcizeniem na łweczce 2 x 10

napisz dokładnie i wyraźnie o co Ci chodzi bo nie rozumiem.


pzdr/

j/w nie wiadomo o co chodzi

wiec chce zgubic tłuszczyku na tym treningu i w dniach bez silki areoby!!!!!!!
Pon i srody
Superseria 1
przysiady 3x8
martwy ciag 3x8
Superseria 2
wycisaknie sztangi 2x8
podciaganie lub wyciag górny sciaganie 3x8
Superseria 3
wycisaknie na płaskiej 3x8 lub 6
przyciagnaie sztangi 3x8
Brzuch !!!
Piatek:
bez przerw miedzy cwiczeniami a miedzy seriami 1 minuta !!1
wykroki z hantlami nad glowa
zarzut na braki z wyciskaniem
przysiady z hantlami
popmpki szwedzkie w oparciu o ławke
popmki z nogami na podwyszszeniu
brzuszki !!!!
w poniedziałki i srody jeszcze osobno rece i wysiskanie hantli na klatke po 4 serie !!