Plan do poprawy.

Witam wszystkich.
Przedstawiam plan wg którego ćwiczę prawie 7 miesięcy.
Proszę o opinie,komentarze i ewentualne propozycje zmiany.
Wiek: 24 lata Wzrost: 190 Waga: 92

I DZIEŃ TRENINGOWY:KLATKA+PRZEDRAMIONA
1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4 serie
3 Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce - 3 serie
4 Rozpiętki na skośnej ławce - 3 serie
5. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem - 3 serie
6 Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem - 2 serie
7 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej - 4 serie

II DZIEŃ TRENINGOWY: GRZBIET + KAPTURY + ŁYDKI
1. Martwy ciąg (4-5serii) 12-9 powtórzeń
2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim- 3 serie
3 Wiosłowanie sztangą (sztanga trzymana nachwytem) - 4 serie
4 Zarzuty sztangi na klatkę piersiowa - takie zarzuty typowo ciężarowe - - 3serie
5 Kaptury - unoszenie barków ze sztanga z przodu - duży ciężar 3 serie po 15 powtórzeń
6 . Kaptury - krążenie barkami ze sztanga trzymana z przodu - 3 serie po 12 powtórzeń
7 Wspięcia na palce ze sztanga na plecach - 4 serie po 20 powtórzeń

III DZIEŃ - WOLNE

IV DZIEŃ - BARKI + NOGI
1.Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12-9 powtórzeń
2. Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3serie po 12-10 powtórzeń
3 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (w wąskim uchwycie) - 3 serie po 12-9 powtórzeń
4 wyciskanie sztangi klasyczne z klatki na stojąco - 2-3 serie po 12-9 powtórzeń (ciężar podobny co przy wyciskaniu zza karku)
5. Przysiady ze sztangą - 4 serie po 15 powtórzeń
6. Wyprosty nóg na maszynie 3 x po 12 powtórzeń
7. Zginanie nóg w leżeniu 3 x po 12-10 powtórzeń

V DZIEŃ -BICEPS+TRICEPS
1 Unoszenie przedramion ze sztangą - 4 serie po 12-10 powtórzeń
2 Przemienne unoszenie sztangielek stojąc - 3 serie
3 Unoszenie przedramion z łokciem opartym o udo - 3 serie
4. Francuskie wyciskanie sztangi stojąc lub siedząc - 4 serie
5 francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz - 3 serie
6 Prostowanie reki do tyłu w opadzie- 3 serie
7 Wspięcia na palce ze sztanga na plecach - 3 serie po 20 powtórzeń

Przy ćwiczeniach, które nie mają wpisanych powtórzeń na serie zazwyczaj robię 12-9 powtórzeń.
pozdrawiam

7 miesięcy tym samym planem? Jak u ciebie z przyrostami?

To wg Ciebie co jakim czasie powinienem zmienić trening?

myślę że bica z tric nie powinieneś łączyć;d

Mhm. Do tej pory jechałem na takim reżimie. Od nowego tygodnia chcę coś zmienić.

Zrób sobie tydzień lub 2 przerwy i zacznij nowy plan.
Łączenie bica i trica jest OK ale przy większym stażu - można wtedy w super seriach robić ćwiczenia i ładnie masa wchodzi.
Proponuje połączenia: klata+bic, plecy+tric, nogi+barki+przedramię przy 3 dniach lub dać nogi na osobny trening przy 4 dniach i wtedy ładnie je pomęczyć :)
Albo odłożyć splita i poczytać o FBW w podwieszonych postach.

Właśnie na takie rozwiązanie się nastawiam tzn. 3 dni treningu plus 4 dzień same nogi. Tylko jest jeszcze kwestia czy tego 4 dnia mogę zrobić trening+ meczyk piłki nożnej? bo ogólnie raz w tygodniu gramy z kumplami w piłę.

Niby moglbys zrobic tak jak sobie wymysliliscie ale mimo wszystko FBW byloby duzo duzo lepsze. Tymbardziej po katowaniu sie 7 miesiecy splitem. Poczytaj o FBW i nie zmarnuj swojego czasu tylko trenuj z glowa.

pozdrawiam

OK.A dlaczego wg Ciebie ten 2 plan byłby złym pomysłem?
Oczywiście poczytam wnikliwie o FBW.