Suplementy + Trening

Witam, proszę o pomoc przy dawkowaniu i treningu. Mianowicie chodzi mi o to jak stosować:

- MULTIPACK 36
- Amino Max 6800+tauryna+glutamina
- CM3(kreatyna) 1250mg
- HMB Formula Caps

oraz czy taki trening będzie dobry:

Poniedziałek

Klatka: 3X15
- wyciskanie sztangi płasko
- wyciskanie sztangi skos
- rozpętki płasko
- przenoszenie sztangielki za głowę
Triceps: 3X6-8
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc
- prostowanie przedramion na wyciągu górnym
- pompki w podporze tyłem
Brzuch;3x max ilość powtórzen
- skłony tułowia na ławeczce skośnej głową w dół
- podciąganie lekko ugiętych w kolanach nóg w zwisie na drążku.

Wtorek

Nogi: 4x15
- przysiady ze sztanga,
- wykroki
- wznosy na palce
- uginanie na atlasie
Przedramię: wedle uznania
- uginanie nadgarstków podchwytem

Czwartek

Barki: 4x15
- wyciskanie sztangi sprzed klatki
- wznosy sztangielek bokiem
- wznosy sztangielek bokiem w opadzie
- wznosy drążka przed siebie
Kaptur:
- wznosy barków ze sztangą
Brzuch
-jak w pierwszym treningu.

Piątek

Plecy: 4x15
-podciąganie na drążku nachwytem
- ściąganie drążka za kark
- przyciąganie drążka do brzucha
- wiosłowanie sztanga w opadzie
- podciąganie sztangielki
Biceps: 3x6-8
- uginanie ramion ze sztanga
- naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami
- uginanie sztangi/sztangielek na modlitewniku

Ćwiczenia zamienne, które można zastosować np. co dwa miesiące

Klata: wyciskanie sztangielek płasko/skos ; Rozpętki skos
Triceps: pompki na poręczach ; wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz
Barki: podciąganie sztangi do brody ; wyciskanie zza karku ; wyciskanie sztangielek zza karku/sprzed głowy

The_Crow - jeżeli dopiero zaczynasz- staż masz krótki - to raczej jestem pewien, że split -i to dzielony w ten sposob- nie jest dobrą dla ciebie opcją.

ale to już w dziala TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH- tam napewno wszystko ci wyjaśnią, sam wiele doczytasz...

- MULTIPACK 36 rano i do obiadu / są lepsze witaminy
- Amino Max 6800+tauryna+glutamina / tauryne glutamine sprzedaj aminy pomiedzy posiłkami jak masz braki w diecie
- CM3(kreatyna) 1250mg
- HMB Formula Caps / sprzedaj nie działa w praktyce

chodzi mi o taką rozpiskę - https://www.sfd.pl/Kreatyna_ _aminokwasy_ _TT_ _HMB-t302732.html 

jaki jest cel? masa ,redukcja , siła
Staż?
to się coś poleci

Zmieniony przez - Andi-Mg w dniu 2008-04-10 21:59:49

trening jest do pewnej korekty- jednak nie dzial na to chyba- zastanawia mnie dlaczego na triceps i biceps też tak mało powt.
na plecy za dużo cwiczeń a brak martwego ciągu.
na barki także za duzo.

natomiast wracajac do suplementacji to napewno widac od razu, że witaminki ktore wybrales nie były godne wyboru- slabiutkie

no i najgorsze jest to, że nic nie napisaleś o sobie- jw. zwrocono juz uwagę

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-04-10 22:56:53

186cm 88kg, chodzi mi o to żeby nie wyglądać jak napompowany balon, tylko mieć ładne mięśnie, porządny brzuch; dopiero zaczynam ćwiczyć

dieta / dział odżywianie
min 6 miesiecy na suple tak to strata kasy

a może ktoś rozpisać mi jak dawkować te suple co wymieniłem, najlepiej w takiej formie jak w podanym linku i przy okazji poprawić trening, jeśli coś jest w nim nie tak?

suple zbedne

dieta wazniejsza w tym okresie


trening to nie ten dzial

pozdrawiam

- MULTIPACK 36 rano i do obiadu
- Amino Max 6800+tauryna+glutamina aminy po miedzy posiłkami , tauryne przed treningiem , glutamnie po treningu a w dni nie treningowe przed snem
- CM3(kreatyna) 1250mg rano i przed treningiem
- HMB Formula Caps rano 1 g i 2 g przed trenig razem z kretka

beznadziejne suple ale to nie moja kasa

beznadziejne - no dobra, ale chyba na nich też można ćwiczyć? przyjmując że byś takie maił to co byś zmienił? coś dodać, czegoś nie brać?