dieta do poprawy przy spalaniu tkanki tluszczowej

Wiec na początku chcem się przywitać i wszystkich pozdrowic

więc tak potrzebuje diete i ułożyłem taką tylko trzeba by było coś poprawić i podać proporcje

7.00
herbata
jedno białko z jajka

11.00

jablko
dwie kanapki z chleba wasa i jakaś szynka

14.30

obiad ryż po chińsku
marchewka
herbata

18.00
nie wiem co o tej poze jesc

20.30
jablko
herbata
pół litra owsianki na mleku


prosze o poprawienie moich błędów pozdrawiam macieksib


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 89

Wzrost: 170

Obwód klatki: 117

Obwód ramienia: 40,5

Obwód talii: 90

Obwód uda: 57

Obwód łydki: nie wiem

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie zanam angielskiego

Aktywność w ciągu dnia: szkoła, siłownia dorywczo praca fizyczna na telefon

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia poniedziałek,wtorek, środa, piątek, sobota

Odżywianie: brak diety jadlem duzo do syta

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: dobry zadnych przeciwskazań

Preferowane formy aktywności fizycznej: cały tydzien jestem do dyspozycji

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie stosowane

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie możliwe

Stosowane wcześniej diety: brak

w zasadzie cała dieta do wymiany.

Poczytaj => https://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie...-t313254.html 

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie zanam angielskiego

a szczególnie skup się na tym: https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html 

koledzy z linku powyzej ustaliłem że powinienem jesc 180g białka, 120g weglowodanów, 120g tluszczy ale co teraz jesc i o jakich porach bo nie mam zielonego pojecia o tym

to teraz te wątki z linku Rothena

ale tam nie mam jakie pokarmy w jakich porach jeść tylko to co unikać i co jest dobre ale o jakich godzinach i w jakich ilosciach

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html